5 Habitudes Pour perdre du Poids


Je ne crois pas en la motivation quand il faut perdre du poids

Et je pense que vous ne devriez pas non plus

 

Pourquoi?

Car la motivation est un sentiment

La motivation c'est comme l'euphorie , la tristesse, la peur

C'est quelque chose que l'on ressent à un instant T

Nous ne sommes pas euphorique toutes les heures comme nous n'avons pas peur toute les minutes

Alors , pourquoi lorsqu'il faut perdre du poids nous faisons appel à la motivation?

 

Je ne sais pas.

 

Mais ce que je sais c'est que c'est un faux ami.

Et comme un sentiment est de passage, la motivation l'est aussi.

 

Dites moi,

Combien de personne que vous connaissez vous ont dit" allez il faut que je me motive "

ou encore "J'étais motivé , j'ai commencé mon régime pendant 2 semaines et j'ai même réussi à perdre du poids mais c'est trop dur, je n'ai plus la motivation"

Allez, combien ? dites moi

1 ? 2 ? 10?

Peut être même que vous vous incluez dedans n'est ce pas ?

 

Car, Pour moi, c’était le cas.

J'avais confiance en la motivation comme on fait confiance en notre ami et pourtant...

ce n'est qu'une illusion, ce n'est que passager

 

La motivation ruine vos progrès

La motivation vous stop  nette

La motivation vous empêche de perdre du poids

 

Mais alors, par quoi remplacer la motivation pour perdre du poids?

En un mot: Habitude

 

Pourquoi?

Car les habitudes sont quotidiennes, les habitudes sont ancrées en vous

 

Vous vous brossé tous les jours les dents car c'est automatique pour vous

Vous n'oubliez pas de manger car c'est une habitude

Vous vous levé chaque matin car c'est normal

 

Alors imaginez : Mettre en place des actions qui vont vous faire perdre du poids aussi naturellement que de se brosser les dents

Le pied.

 

Toutes les actions que vous répétées  quotidiennement sont des habitudes

et la clé pour perdre efficacement du poids c'est de mettre en place des habitudes viables

 

Regardons les ensemble

 

 

 

 

 

#1 : Créez une stimulation musculaire

 

Pas forcément de la musculation, une activité sportive quelconque est un début

Faîtes ce que vous aimé

Le Foot? La Marche? Le handball ?  Peu importe tant que cela créé une stimulation musculaire

Même si je conseille la musculation, qui permet de faciliter le développement de la masse musculaire.

 

La Musculation reste un accélérateur hors pair pour perdre du poids.

Soulever des poids va vous permettre d'augmenter votre métabolisme donc de rendre votre perte de poids plus agréable

Soulever des poids va vous permettre d'améliorer votre composition corporelle, de tonifier vos muscles pour les femmes, de dessiner vos muscles pour les hommes.

 

Comme les Etats Unis dans la guerre 39-45, le renforcement musculaire est un allié de taille. Sollicitez le si vous le pouvez !

 

 

#2:Pesez vous tous les jours

 

Ça vous est déjà arrivé : Se rendre malade parce que son poids a augmenté sans raison

C'est là que se peser tous les jours va s'avérer utile.

 

 

Pourquoi?

Car le poids varie tellement de jour en jour par l'intermédiaire de nombreux facteurs ( rétention d'eau, stress, taux de sodium élevé...)

 

Le fait de se peser tous les jours va vous permettre d'effectuer une moyenne sur la semaine.

Cette moyenne sera donc plus fiable que de prendre seulement 2 valeurs de poids le Lundi et le Samedi.

 

→Pesez vous au même moment de la journée chaque jour (exemple : Le matin à jeun)

→Notez cette valeur

→Regardez votre progression sur 7/10 jours

 

Apprenez à gérer vos envies et ne plus craquer sur chaque aliment
Votre adresse ne sera jamais partagée.

 

.#3: Créez un mode de vie long terme et non un régime passagé

 

Orienter sa phase de perte de poids vers un régime douloureux qui sollicite votre volonté.

Là est l'erreur de beaucoup de personne qui veulent perdre du poids.

 

1-Vous décidez de perdre du poids, Vous possédez  toutes les bonnes intentions possibles.

2-Vous voulez perdre rapidement, Vous commencez donc un régime.

La chronologie semble la même pour tous à ce stade mais c'est après qu'intervient l'erreur.

 

3-Vous vous restreignez , Vous vous privez , vous faites tous à la volonté

4-Vous vous dîtes qu'il faut seulement tenir quelque temps donc vous vous dîtes que vous pouvez souffrir pendant cette période.

 

Là est l'erreur.

Oui, vous allez perdre du poids, mais la question que je vous pose : Quand est ce que vous allez en reprendre ?

Car, vous allez en reprendre en pensant comme cela.

Et si on changeait de chronologie ?

 

3-On garde notre alimentation actuelle

4-On divise nos macronutriments (on mange suffisamment de protéines )

5-On change progressivement nos aliments mais on garde des aliments que l'on aime

 

→On utilise la diète Flexible et adapté à nous.

Pour ceux qui veulent aller plus loin sur la diète flexible j'ai crée un livre sur le sujet qui vous accompagnera de la compréhension de la diète à la mise en place réelle de celle ci : c'est ici

 

#4 : Pesez vos aliments mais trouvez des techniques moins contraignantes

 

On va pas passer par 4 chemins: Je sais Peser les aliments c'est clairement chiant

Mais votre objectif n'est pas de devenir compétiteur(trice) en bodybuilding, pas vrai ?

Alors vous n’êtes pas obligés de peser aux grammes prés.

 

Les deux premières semaine , lorsque vous prenez la décision de perdre du poids, il va falloir s'investir et peser tous les aliments. (Etape importante pour déterminer votre maintenance calorique)

Si tout cela est du charabia, je vous invite à lire mon guide sur le perte de poids: ici

 

Vous n'allez donc pas tout peser au gramme prés , mais peser va être indispensable pour perdre du poids efficacement, du moins au début

Avec le temps peser ses calories ne sera pas une fatalité et vous pourrez user de différentes stratégies:

Comme manger des repas similaires pour estimer le même nombre de calories
Comme consommer des viandes blanches (faibles en calories et rassasiantes)

Il en existe d'autres méthodes si vous ne voulez pas compter vos calories.

Mais, si vous vous estimez comme débutant(e), il est nécessaire de compter ses calories dès le départ pour être sur d’être en déficit calorique.

 

C'est ce qui guidera la qualité de votre perte de poids.

Vous pouvez utiliser des "Hacks".

 

Exemple :

Vous achetez vos viandes chez le même boucher et vous lui demandez de faire les mêmes quantités donc vous savez combien de grammes contient la portion

Vous n'avez pas envie de peser votre riz ou pomme de terre,pâtes, créez des repères en créant une échelle de cuillère à soupe.

→Exemple : 1 cs = 15g de riz. Vous en prenez 10= 150g

 

Créez vous quelque chose de facile pour vous.

Mais

Créez vous quelque chose de mesurable.

 

Il existe encore d'autres alternatives pour ne pas peser ses aliments :

1/Manger de la viande maigre (viandes blanches ) et des légumes verts à chaque repas

►Permet d’être rassasié et d'avoir son apport protéique

2/Manger des repas similaires

►Permet d’éviter une trop grosse diversité de calories et donc de contrôler son apport calorique sans peser

3/Compter 1X de temps en temps votre apport calorique journalier

►Permet de voir ou vous vous situez dans votre apport calorique que vous vous étiez fixés et permet d'ajuster

 

Appliquer ces étapes vous permettra de contrôler sans forcement peser. Meme si je recommande de peser pour se familiariser et apprendre à gerer.

 

 

5 : marchez / bougez

 

SI je vous dit aller faire une promenade digestive de 10 minutes par jour, ça vous parait insurmontable ?

Non je ne pense pas.

Mais, cette petite action répétée vous fera consommer des calories sans efforts insurmontables.

Lorsqu'on veut perdre du poids, inconsciemment on bouge moins , on fait moins d'effort.

Essayez de  vous observer.

 

Lorsque vous voyez que vous inhibé le moindre effort, bougez, faites des choses simples.

Si vous avez un travail de bureau , levez vous de temps en temps.

Levez vous pour attraper votre bouteille d'eau, même si elle est juste à coté

Etc....

 

Habitude BONUS : FORMEZ VOUS

 

"Quel lien avec la perte de poids"  vous allez me dire ?

Non,, ce n'est pas directement lié à la nutrition

Non, ce n'est pas directement lié à l'entrainement

C'est lié au 2

 

Comment ?

 

Ça vous apprend à gérer les différents piliers de la perte de poids

Car oui, se former dans un domaine peu importe lequel vous permettra de prendre un raccourci vers votre objectif.

 

Prenons notre domaine, la perte de poids.

Quelqu'un qui se forme des le départ et sait construire son plan alimentaire, sait réguler et ajuster, connais les macronutriments, s'est renseigné pour savoir ce qui provoque la perte de poids...Cette personne mettra beaucoup plus de chances de son coté qu'une personne qui n'a aucune information en sa possession.

Et, ça fonctionne pour tout

Vous Voulez investir ? Vous devez vous former

Vous voulez créer une entreprise ? vous devez vous former

Vous Voulez utiliser correctement le Thermomix ? Vous devez vous former dessus

etc..etc..

 

 

Alors, qu'attendez vous pour mettre en place ces habitudes ?

Peu importe votre situation, il n'est pas trop tard.

Vous pouvez le faire , vous pouvez atteindre votre objectif.

 

 

 

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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