9 choses à propos de la Musculation que vous ne connaissez pas


La musculation fait beaucoup parler.

Entre mythes et vérités on ne sait pas comment s’y retrouver.

L’envie de s’y mettre est là mais la beaucoup de choses sont floues.

 

Si je suis une femme c’est réellement fait pour moi ?

La musculation ça fait gonfler ?

Trop de musculation pas bon pour les os et articulation ?

 

Beaucoup de choses sont dites…mais sont elles toutes vraies ?

Regardons ça de plus près.

 

 

1/ Non la musculation n’est pas réservée qu’aux hommes

Souvent apeurés par les poids les femmes ont de faux préjugé sur la musculation.

Elles pensent qu’elles vont gonfler ou être trop musclées.

Que les poids sont seulement réservés aux hommes.

Et bien mesdames…vous vous trompez

La musculation ne peut être que bénéfique pour vous. Encore plus si votre objectif est visuel!

Courir 45 minutes sur le tapis sera moins utile si vous voulez être tonifiées.

Il faut comprendre que les hormones des femmes et des hommes sont différents donc les resultats aussi.

L’hormone principal de l’homme est la testostérone qui favorise la prise de muscle et donc « ce gonflement » comme certaines personnes aiment l’appeler. (Mais qui en réalité est beaucoup plus complexe que le simple fait de « gonfler »….)

Alors que les principales hormones d’une femme sont les oestrogenes.

Les femmes n’ont qu’une quantité infime de testosterone en elles ce qui font qu’à un certain niveau elles ne seront pas muscler comme les hommes et cela rendra différemment au visuel (pour schématiser)

 

2/ La musculation fait dépenser beaucoup de calories

Le renforcement musculaire est beaucoup trop négligé lorsqu’il s’agit de perdre du poids

Vous êtes nouveau dans une salle de sport et vous avez pour objectif de perdre du poids

Inconsciemment vous allez vous dirigez vers les machines cardios car celles ci vous sembles les plus optimales pour perdre du poids.

Cependant ce n’est pas le cas

La musculation est un bien meilleur outils si votre objectif est la perte de gras

Pourquoi?

Car vous allez stimuler vos muscles ce qui permettra d’en garder un maximum et de limiter la perte de muscle

De plus l’entrainement en musculation permet de bruler des calories pendant la recuperation ..

 

 

3/La musculation ne fait aucun dégat aux articulations mieux…..

……la musculation renforce les articulations

Non je ne vous mens pas

Quels sports reprend t-on seulement quelques semaines apres une operation des ligaments croisés ? La musculation

Quel sport est conseillé en cas de rééducation : La musculation

La musculation peut etre réputé pour abîmé le corps , surement du aux charges lourdes soulevées qui effrayent beaucoup de personnes

cependant ce n’est pas le cas

La musculation renforces les tendons et les articulations

Les insertions musculaires deviennent plus fortes et protegent l’articulation

Les tendons deviennent plus volumineux et moins enclin aux blessures

 

4/ Des séries longues ne font pas secher

Les répétitions lourdes pour prendre de la masse

Les repetitions legeres et longue pour perdre du gras

Si vous un etes un(e) amateur(trices) en salle de musculation vous avez du entendre ces propos

pourtant ce ne sont pas de bonnes informations ou du moins elles sont mal utilisées

les séries longues ne provoquent pas par magie la perte de gras

la sensation ressentie de brûlure n’est pas essentiel si l’objectif est la perte de gras

ce qui compte c’est la balance énergétique ( voir ici pour en savoir plus ) 

 

5/Mesdames ne soyez pas effrayez par le poids

Pour revenir au point précédent

vous pouvez usez des poids conséquents

ne soyez pas effrayée du chiffre

souvent quand les femmes commencent leurs exercices elles s’impressionnent du poids marqué sur la machine

« Je soulève 20..30..40 » pas plus sinon ça peut faire beaucoup

Alors que dans certains cas ce sont des poids léger pour vous mais le chiffre vous effraie

Donc ne vous focalisez pas uniquement sur le chiffre indiqué

il est possible que par exemple sur un exercice de jambe de poussé le chiffre soit élevé ’mais ça ne signifie pas que vous allez prendre du muscle.

 

 

6/Parfait si vous avez mal au dos

si vous avez mal au dos la musculation est parfaite

Ah les problèmes de dos

Un soucis douloureux et pénible

On essaye les anti douleurs, les chaises ergonomiques…et tant d’autres choses

Mais souvent le problème est un déséquilibre

Entre les muscles abdominaux et les lombaires.

Un déséquilibre qui provoque des faiblesses aux lombaires

Et le fait de les renforcer va permettre d’équilibrer cette faiblesse de base.

 

 

7/ Augmente également vos capacités mentales

Car oui c’est inconnu et pourtant la musculation apporte tellement plus qu’un esthétisme

Ça apporte également un développement mental

L’écoute de soi, l’écoute de son corps

Beaucoup plus de détermination,

Beaucoup d’ouverture sur pleins de sujet divers et variés(nutrition; anatomie..)

Cela développe votre persévérance votre hygiène de vie, ça vous montre comment créer et garder une Habitude sur le long terme

Car oui faire 3x par semaine de musculation est une habitude comme une autre et comme toute bonnes habitudes elles peuvent faire une grande différence dans votre objectif..

 

8/ Chacun pour sa peau personne ne juge l’autre

Dans le top 3 des arguments pour ne pas s’inscrire dans une salle de musculation  nous retrouvons celui ci « je n’ai pas envie d’y aller je n’aime pas le regard des autres »

C’est compréhensible.

Mais soyez rassuré

La salle de musculation est l’un des seul endroit ou personne ne juge l’autre

Vous avez beaucoup de poids a perdre ? Mais vous n’aimez pas le regard des autres ?

Aucun problème chacun fait ses exercices et ne prête pas attention a ce qui l’entoure

 

 

9/ Pas forcement en salle

Quand on parle musculation on associe directement avec un travail en salle de sport

Alors qu’il y des centaines de façon de faire de la musculation

Que ce soit dans votre jardin avec un ensemble d’exercices

Que ce soit dans votre salon en utilisant des chaises

Peu importe tant qu’il y a stimulation musculaire il y a musculation.

D’ailleurs je vous offre un programme de 8 exercices à réaliser juste après avoir lu cette article !

Je vous montre les éxercices à réaliser avec la bonne exécution.

Cliquez ici pour recevoir le programme : 8 exercices à réaliser 3 x par semaine.

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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