9 astuces imparables pour perdre du poids quand on a peu de temps


Vous avez envie de perdre du poids mais vos journées sont longues et épuisantes

Alors malgré toute votre bonne volonté vous n’arrivez pas à tenir sur le long terme

Vous avez l’impression que vos efforts ne servent à rien

Vous essayez de vous mettre au sport mais rien n’y fait

Chaque fois que vous essayez d’entamer un régime ça ne tient pas plus de quelques semaines

C’est un echec

Pourtant la volonté et là mais votre mode de vie chargé fait que vous n’y arrivez pas

Alors, vous avez peur de ne jamais réussir à perdre ses kilos qui vous bouffent la vie

Il faut que je vous dise une chose

Vous n’êtes pas du tout le seul !

Vous êtes plusieurs dans la même situation

Je l’ai moi même été lorsque j’étais en gendarmerie

Tres peu de temps pour moi alors aucun de mes projets n’aboutissaient

 

Et aujourd’hui j’ai envie de vous montrer que c’est possible de perdre du poids meme en étant débordés !

Regardez ça

 

1/ 3 questions à se Poser (et y répondre)

 

Vouloir courir un marathon sans s’y être préparé une seule seconde

C’est insensé pas vrai ?

Alors, ne pas se poser ces questions quand on veut perdre du poids en étant débordés c’est comme ne pas se préparer au marathon qui va suivre.

Il faut Savoir établir son point départ

Il faut Savoir se poser des questions qui vont permettre de mettre en place des actions concretes

Alors voici quelques questions que vous devriez vous poser dès maintenant :

 

1-Quelles sont les moments libres dans ma journée ?

2-Combien de temps dure ces moments ?

3-Ai je le temps de consommer ce que je veux ?

Ou

3- Ai je le temps de faire une séance de sport ?

 

En identifiant ces moments précis vous allez pouvoir prévoir d’avance

Par exemple, le midi vous allez avoir plusieurs heures qui vont vous permettre de consommer plus de calories et vous savez aussi que le matin vous avez moins de temps pour vous.

A partir de là,

Vous allez pouvoir construire un plan autour de ces moments.

Mais il faut d’abord..

 

2/..Adapter tout à vous

 

Il est impossible de suivre un régime, un programme tout fait,

Pourquoi ?

Car vos journées ne ressemblent pas forcément à ceux qui ont cette méthode.

 

Exemple :

Je prône souvent les bénéfices du Jeune intermittent qui permet en sautant le petit déjeuné d’avoir des plus gros repas dans la journée et donc d’être beaucoup plus rassasié (voir plus ici)

Mais c’est possible que ça ne convienne pas à tout le monde

Il y a des fanatiques du petit déjeuné qui préférait louper la final de la coupe du monde plutôt que de louper ce moment si précieux qu’est le petit déjeuné

Et c’est Ok !

Car Il existe d’autres possibilités.

Donc ne recopier pas naïvement un programme ou une méthode si elle ne convient pas du tout a votre mode de vie

Si vous choisissez un coach il doit d’adapter à vous l’inverse ne doit pas être envisageable ni négociable.

 

3/Vos points forts/ Vos points faibles

 

Pour tout plan d’attaque il faut trouver nos meilleurs forces mais aussi nos pires faiblesses

C’est essentiel pour établir une stratégie

 

L’entraineur de foot établi une stratégie, il met ses meilleurs attaquants en attaques et ses meilleurs défenseurs en défense.

Jamais vous ne verrez un gardien de but en position d’attaquant pas vrai ?

C’est logique et normal.

Alors, soyez cet entraîneur et établissez une stratégie logique.

 

Commencer à chercher :

-Quel est le moment de la journée ou j’ai le plus faim ?

-Quel est le moment de la journée ou je n’ai jamais faim

 

En trouvant réponse a la question 1 je saurai le moment de la journée ou je vais mettre et consommer le plus de calorie car j’estime selon moi que c’est mon moment de faiblesse donc c’est ce moment là que je fois renforcer

A l’inverse, en répondant a la question 2 j’ai réussi a trouver mon moment de force alors c’est à ce moment de la journée que je consommerai le moins de calories.

 

4/Un petit allié a ne pas négliger

 

Comme l’ont été les Anglais pour La France lors de la seconde guerre mondiale.

Les fruits peuvent vous sauver la vie.

Plusieurs d’entre eux permettent de couper la faim.

En plus du transport facile

La consommation l’est aussi.

Alors apres voir identifier vos moments de grandes faims dans la journées et si vous ne pouvez pas manger de gros repas a votre guise pendant ce moment

Prenez un fruit qui permet d’avoir cette sensation d’être rassasié

Et donc de repousser votre moment de faim dans lequel vous n’avez pas le temps de consommer beaucoup de calories pour plus tard

J’utilise personnellement des pommes : simple et efficace

 

5/ Au bureau la machine a café peut vous être utile

 

Le café permet de repousser voir contrôler votre faim

C’est ce que dit cette étude

Un café décaféiné pourrait avoir un impact positif sur votre appétit (Cliquez ici pour voir l’étude)

Alors pourquoi ne pas se servir de cette astuce tout les jours ?

 

musculation vitale

 

En plus le fait de pouvoir se déplacer 2-3x dans la journée en direction de la machine vous permettra d’augmenter vos dépenses caloriques

Et donc d’assurer son déficit caloriques

Tout ça sans effort, top non ?

 

6/ Succomber a la tentation…

 

La journée est fini, on retourne chez soi,

Ce sentiment de satisfaction nous envahi

Quand soudain

on se rappelle qu’on est obligé de manger un peu de salade parce que

apparemment le soir il ne faut pas consommer de glucides

Alors, ce sentiment de bien-être s’en va aussitôt

Dommage non ?

Et si vous pouviez manger ce que vous aimez après une journée de travail bien rempli ?

 

Et tout ça en perdant du poids !

Oui, sans blague c’est possible.

Ce qui compte c’est la dépense calorique sur une journée

Pour perdre du poids il suffit d’être en restriction calorique

 

Imaginez une bouteille d’eau de 2L qui est sa contenance maximale

Que je verse 1l dedans a 12h et 1 autre litre à 22h la bouteille aura atteint sa contenance maximal on est d’accord ?

Et meme situation si je verse 2L a 22h

Tout va bien tant que la bouteille ne déborde pas.

Le but c’est d’être juste en dessous de sa capacité

EXACTEMENT la même chose quand vous voulez perdre du poids

Alors les personnes qui vous disent

Ne manger pas de glucides apres 18h parce que vous allez stocker du gras..

Ce sont surement des personnes qui n’ont jamais travaillé (ni étudier leur sujet d’ailleurs)

Si le soir est votre moment préféré de la journée (comme vu dans le point précédent)

 

Allez y et manger des aliments que vous aimez ( tout en respectant votre total calorique)

→ En savoir plus sur le total calorique ici

 

7/Augmenter votre NEAT

 

C’est une partie à ne pas négliger

Le NEAT (non exercise activity thermogenesis ) peut être traduit en français comme tout dépense calorique qui n’est pas compris dans l’exercice physique

Cela peut vous êtes très utile pour augmenter votre dépense calorique

Et donc faciliter la perte de poids

Comment utiliser le NEAT ?

En faisant des choses très simples

  • Comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
  • Comme marcher au lieu de prendre la voiture
  • Comme se promener 10 min apres manger
  • Comme jouer avec vos enfants

Des choses de la vie quotidienne qui pourraient augmenter de façon considérable votre dépense calorique

Ce qui vous permettrait de consommer plus de calories dans la journée tout en perdant du poids.

 

Pourquoi améliorer son NEAT ?

Parce que, lorsque l’on veut perdre du poids

On va réduire forcément nos calories

Et inconsciemment notre corps va beaucoup moins bouger

Il va vouloir garder son énergie

 

Un exemple :

Vous demanderez qu’on vous donne la télécommande au lieu de vous lever la chercher

Vous demanderez à votre collègue de vous ramener le café ou lieu d’aller le chercher

Alors ne subissez pas ce manque d’énergie et agissez !

 

8/Visualiser pour réussir

 

Qu’est ce que j’entends par la visualisation ?

Je parle d’objectifs

Vous le savez peut être ( pas) mais je ne suis pas un fan de motivation

je suis convaincu que la motivation n’est qu’un sentiment qui est éphémère.

 

Selon moi la motivation c’est comme rire ou pleurer

On ne rit pas toute la journée sans s’arrêter comme on ne pleure pas toute une journée d’affilée

Donc être motivé c’est exactement la même chose

En plus, quand vous êtes débordés et après une longue journée de travail vous ne pouvez pas avoir cette motivation journalière c’est impossible.

 

Alors le fait de visualiser, percevoir vos objectifs vous permet de vous mettre dans un état de réussite

Essayez ceci :

faites un tableau avec des photos/mots /images de ce que vous voulez atteindre

regarder le chaque matin et chaque soir et imaginez vous atteindre cela

 

Le fait d’avoir toujours ce rappel sous nos yeux nous oblige a ne pas oublier

et donc ne pas se trouver d’excuses

(comme je l’ai récemment expliqué dans l’email de Mardi : pour rejoindre la newsletter ça se passe juste en dessous )

 

Apprenez à gérer vos envies et ne plus craquer sur chaque aliment
Votre adresse ne sera jamais partagée.

 

Faites exactement la même chose sur le téléphone

Sélectionnez une photo de ce qui vous fait penser a votre réussite, à ce qui vous met de bonne humeur et imaginez, visualisez..

 

9/ Un peu est mieux que pas du tout

 

N’oubliez jamais cela

Même si la journée ou la soirée de travail a été longue et épuisante

Meme si l’énergie n’est pas là

Meme si pour vous entendre le mot séance de sport à ce moment là vous paraît aussi insurmontable que de grimper l’Everest

Faites le minimum

Mais faites le

Juste avant de vous doucher par exemple

 

Faites quelques pompes et enchaîner avec des squats et des fentes

Ça pourrait donner ça :

 

  • 15 pompes sur les genoux ou sur les pieds
  • 30 squats en bloquant 3 secondes en bas
  • 15 fentes de chaque jambe

Je répète ce circuit 2 à 3x

Temps estimé : 3 minutes par circuit

Temps total : 6-9 minutes

 

N’avez vous donc pas 9 minutes dans votre journée pour progresser ?

N’avez vous donc pas 9 minutes dans votre journée pour faire un pas de plus pour votre objectif ?

 

Je pense que vous l’avez

Et

Je pense que vous en êtes capables

Pourquoi je dis ça ?

Parce que sinon vous n’auriez pas lu jusque là

Alors, n’attendez pas

Je vous demande une chose, une seule chose

Choisissez au moins une action à mettre en place dès aujourd’hui

 

Parmi les actions que je vous ai proposé

Mettez en une en place dès aujourd’hui

Ne repoussez pas à demain

Faites le maintenant !

 

 

Dîtes moi en commentaire les actions que vous allez mettre en place!

 

Guillaume


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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