La balance : Ennemie ou amie ?


« Je veux perdre 14 kilos avant juillet »

« Je dois avoir perdu 28 kilos pour mon mariage »

« J’ai déjà perdu 14 kilos mais il m’en manque 13 autres pour atteindre mon objectif de poids »

Ce sont des phrases qu’en j’entends toutes les semaines.

Beaucoup de personnes ont un objectif bien précis en terme de poids. Ils quantifient.

Avoir des objectifs est primordial pour réussir dans n’importe quel domaine mais....

...dans le cadre de la perte de poids l’objectif en terme de kilos peut être biaisé.

 

Prenons la majorité des femmes et des hommes qui veulent perdre du poids.

Ils/elles se pèsent tous(tes) une ou deux fois par semaine et laissent donc place aux variations.

 

La pesée habituelle du dimanche matin approche.

Cette fois ci vous êtes sûr de vous; semaine parfaite en terme d’alimentation.

Vous vous êtes entraînés 3x cette semaine et de façon irréprochable.

la semaine dernière vous pesiez 77.8 kilos cette fois si vous êtes sûr d’avoir perdu  au minimum 1kg

vois montez sur la balance et  elle ci affiche.....78 kilos

Stupeur !

Vous ne comprenez pas

Vos efforts ne servent à rien

Vous êtes sur le point de lâcher..et pourtant vous êtes dans la bonne Direction mais vous ne le savez pas encore..


Alors qu’est ce qui fait que le poids ait monté ?

Qu'est ce qui s’est passé? Vous avez fait une semaine parfaite vous en êtes sur

Alors comment mesurer votre progression même si la balance vous montre le contraire  ?

Je vous  montre ça tout de suite..

 

1/Régularité


Imaginez vous entraîner 1x par semaine et préparer la coupe du monde de football c’est impossible personne n’oserait tenter l’expérience et pourtant c’est ce que vous faites lorsque vous perdez  du poids.

Non vous ne préparez pas la coupe du monde de football mais vous préparez votre corps à perdre du poids.

Et quand vous vous pesez une fois par semaine pour savoir où  vous en êtes niveau poids sur la balance vous faites une grossière erreur car:


→vous laissez place au hasard

→une  fois semaine est trop peu pour quantifier votre progression

→Une fois par semaine laisse place aux irrégularités

→une fois par semaine ne vous indique pas votre  réel poids


Pourquoi ?

C'est ce que je vais vous montrer dans le prochain point

 

2/ Vos repas



Quand vient votre pesée habituelle de la semaine beaucoup de facteurs vont rentrer en jeu


  • Votre repas de la veille


Si vous avez fait un repas conséquent avec un gros volume alimentaire ( légumes, protéines, poids important...) votre poids va comprendre ce gros repas et donc laisser place à une trop grosse fluctuation d’une semaine à l’autre.


Car vos repas ne se ressemblent pas forcément d’une semaine à l’autre

Car le volume total de votre repas est différent

si votre repas fait 1kg vous prendrez un kilo sur la balance

prenez le en compte

Et ce kilo n'est pas forcément permanent mais peut plomber votre moral.


  •  Le stress


Si vous êtes de nature stressée et que perdre du poids compte énormément pour vous

il se peut qu’avant la pesée vous soyez pris(e) d’une peur bleue car cette pesée est importante pour vous après cette semaine parfaite


Une montée de stress est accompagnée de se qu’on appel l’hormone cortisol.

Cette hormone est connu pour provoquer de la rétention d’eau et donc une prise de poids supplémentaire juste avant la pesée.

 

Vous l’aurez compris se peser une fois semaine n’est pas fiable

Alors que faire si la fiabilité n’est pas optimale  ?


Regardez ça..

 

3/ Des outils plus fiables

Musculation Vitale


Il existe d’autres façons de mesurer sa progression et être sur de perdre du poids

car oui mesurer sa progression est le nerf de la guerre


Admettons que vous êtes un coureur de 200 mètres  habituellement  vous courrez le 200 m en 45secondes mais ce temps ne vous plait pas vraiment et vous vous entraînez pour atteindre ce fameux score de 35secondes qui vous plait tant.

Pour savoir si vous progressez vous recourrez un 200m quelques temps après pas vrai?

Ça vous semble logique, pas vrai ?

Et pourtant la plupart des gens ne Jette pas un œil à leur progression...

..ou du moins juste par l’outil de la balance qui comme je vous l’ai mentionné quelques lignes avant qui n’est pas le plus fiable.


Alors, quelles sont les autres façons de voir si nous perdons du poids ?


1.Le tour taille


C'est l’un des outils le plus fiable

car vous pouvez ne pas perdre de poids sur la balance et en perdre au niveau du tour de taille.

Si vous êtes dans ce cas ne changez rien vous perdez du gras.

Vous devez utiliser cet outil dès maintenant

Fréquence : 1x tous les 10 jours

 

2. Votre ressenti

Oui votre ressenti visuel est primordial et est souvent négligé.

Vous connaissez cette situation :

Vous avez l’impression d’avoir perdu quelques kilos de graisse quand vous vous regardez dans le miroir et pourtant la balance  n’indique aucun  changement.


Ne vous découragez pas et prenez votre tour de taille tout en écoutant votre ressenti

car il se pourrait bien que vous perdez du gras.

→écoutez vous

→regardez vos vêtements

→prenez des photos

Le miroir est un bon outil de visualisation

 

3. Le balance

Oui la balance est intéressante même si seul cet outil ne vaut rien.

Alors utilisez la 3 à 5x semaine.

Mais attention

Si vous n’êtes pas du tout amis avec la balance

supprimez l’a  et utilisez les deux autres outils cités

 

 

4/ Plan d’attaque



Maintenant que vous en avez appris un peu plus sur la balance et les outils de progression que faire ?


1/ pesez vous 3 a 5x semaine et faites une moyenne

Regardez la moyenne semaine en semaine et non jour en jour.

Si votre poids augmente pas de panique ; regardez les autres facteurs.

Si votre tour de taille ne bouge pas et le poids a augmenté c’est juste une prise de muscle

ou de la rétention d’eau rien de grave.


 

2/ Prenez votre tour de taille tous les 10 jours

 

3/ Prenez vous en photo et comparez

Les photos sont un outils intéressant lorsqu’elles sont accompagnées de votre votre ressenti alors utilisez les.

Il faut bien que votre téléphone vous servent a 100%.

 

 

 

A vous vous de jouer maintenant

Ne laissez pas place au hasard

Si vous maîtrisez ces paramètres perdre du poids va devenir un jeu d’enfant

 

D’autres  questions sur ce sujet ?

Ecrivez moi un commentaire je me ferais le plaisir d’y repondre !

 

 

 

 

 

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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