« Je veux perdre 14 kilos avant juillet »
« Je dois avoir perdu 28 kilos pour mon mariage »
« J’ai déjà perdu 14 kilos mais il m’en manque 13 autres pour atteindre mon objectif de poids »
Ce sont des phrases qu’en j’entends toutes les semaines.
Beaucoup de personnes ont un objectif bien précis en terme de poids. Ils quantifient.
Avoir des objectifs est primordial pour réussir dans n’importe quel domaine mais....
...dans le cadre de la perte de poids l’objectif en terme de kilos peut être biaisé.
Prenons la majorité des femmes et des hommes qui veulent perdre du poids.
Ils/elles se pèsent tous(tes) une ou deux fois par semaine et laissent donc place aux variations.
La pesée habituelle du dimanche matin approche.
Cette fois ci vous êtes sûr de vous; semaine parfaite en terme d’alimentation.
Vous vous êtes entraînés 3x cette semaine et de façon irréprochable.
la semaine dernière vous pesiez 77.8 kilos cette fois si vous êtes sûr d’avoir perdu au minimum 1kg
vois montez sur la balance et elle ci affiche.....78 kilos
Stupeur !
Vous ne comprenez pas
Vos efforts ne servent à rien
Vous êtes sur le point de lâcher..et pourtant vous êtes dans la bonne Direction mais vous ne le savez pas encore..
Alors qu’est ce qui fait que le poids ait monté ?
Qu'est ce qui s’est passé? Vous avez fait une semaine parfaite vous en êtes sur
Alors comment mesurer votre progression même si la balance vous montre le contraire ?
Je vous montre ça tout de suite..
1/Régularité
Imaginez vous entraîner 1x par semaine et préparer la coupe du monde de football c’est impossible personne n’oserait tenter l’expérience et pourtant c’est ce que vous faites lorsque vous perdez du poids.
Non vous ne préparez pas la coupe du monde de football mais vous préparez votre corps à perdre du poids.
Et quand vous vous pesez une fois par semaine pour savoir où vous en êtes niveau poids sur la balance vous faites une grossière erreur car:
→vous laissez place au hasard
→une fois semaine est trop peu pour quantifier votre progression
→Une fois par semaine laisse place aux irrégularités
→une fois par semaine ne vous indique pas votre réel poids
Pourquoi ?
C'est ce que je vais vous montrer dans le prochain point
2/ Vos repas
Quand vient votre pesée habituelle de la semaine beaucoup de facteurs vont rentrer en jeu
- Votre repas de la veille
Si vous avez fait un repas conséquent avec un gros volume alimentaire ( légumes, protéines, poids important...) votre poids va comprendre ce gros repas et donc laisser place à une trop grosse fluctuation d’une semaine à l’autre.
Car vos repas ne se ressemblent pas forcément d’une semaine à l’autre
Car le volume total de votre repas est différent
si votre repas fait 1kg vous prendrez un kilo sur la balance
prenez le en compte
Et ce kilo n'est pas forcément permanent mais peut plomber votre moral.
- Le stress
Si vous êtes de nature stressée et que perdre du poids compte énormément pour vous
il se peut qu’avant la pesée vous soyez pris(e) d’une peur bleue car cette pesée est importante pour vous après cette semaine parfaite
Une montée de stress est accompagnée de se qu’on appel l’hormone cortisol.
Cette hormone est connu pour provoquer de la rétention d’eau et donc une prise de poids supplémentaire juste avant la pesée.
Vous l’aurez compris se peser une fois semaine n’est pas fiable
Alors que faire si la fiabilité n’est pas optimale ?
Regardez ça..
3/ Des outils plus fiables
Il existe d’autres façons de mesurer sa progression et être sur de perdre du poids
car oui mesurer sa progression est le nerf de la guerre
Admettons que vous êtes un coureur de 200 mètres habituellement vous courrez le 200 m en 45secondes mais ce temps ne vous plait pas vraiment et vous vous entraînez pour atteindre ce fameux score de 35secondes qui vous plait tant.
Pour savoir si vous progressez vous recourrez un 200m quelques temps après pas vrai?
Ça vous semble logique, pas vrai ?
Et pourtant la plupart des gens ne Jette pas un œil à leur progression...
..ou du moins juste par l’outil de la balance qui comme je vous l’ai mentionné quelques lignes avant qui n’est pas le plus fiable.
Alors, quelles sont les autres façons de voir si nous perdons du poids ?
1.Le tour taille
C'est l’un des outils le plus fiable
car vous pouvez ne pas perdre de poids sur la balance et en perdre au niveau du tour de taille.
Si vous êtes dans ce cas ne changez rien vous perdez du gras.
Vous devez utiliser cet outil dès maintenant
Fréquence : 1x tous les 10 jours
2. Votre ressenti
Oui votre ressenti visuel est primordial et est souvent négligé.
Vous connaissez cette situation :
Vous avez l’impression d’avoir perdu quelques kilos de graisse quand vous vous regardez dans le miroir et pourtant la balance n’indique aucun changement.
Ne vous découragez pas et prenez votre tour de taille tout en écoutant votre ressenti
car il se pourrait bien que vous perdez du gras.
→écoutez vous
→regardez vos vêtements
→prenez des photos
Le miroir est un bon outil de visualisation
3. Le balance
Oui la balance est intéressante même si seul cet outil ne vaut rien.
Alors utilisez la 3 à 5x semaine.
Mais attention
Si vous n’êtes pas du tout amis avec la balance
supprimez l’a et utilisez les deux autres outils cités
4/ Plan d’attaque
Maintenant que vous en avez appris un peu plus sur la balance et les outils de progression que faire ?
1/ pesez vous 3 a 5x semaine et faites une moyenne
Regardez la moyenne semaine en semaine et non jour en jour.
Si votre poids augmente pas de panique ; regardez les autres facteurs.
Si votre tour de taille ne bouge pas et le poids a augmenté c’est juste une prise de muscle
ou de la rétention d’eau rien de grave.
2/ Prenez votre tour de taille tous les 10 jours
3/ Prenez vous en photo et comparez
Les photos sont un outils intéressant lorsqu’elles sont accompagnées de votre votre ressenti alors utilisez les.
Il faut bien que votre téléphone vous servent a 100%.
A vous vous de jouer maintenant
Ne laissez pas place au hasard
Si vous maîtrisez ces paramètres perdre du poids va devenir un jeu d’enfant
D’autres questions sur ce sujet ?
Ecrivez moi un commentaire je me ferais le plaisir d’y repondre !