Pourquoi le Cardio ne fait pas Perdre du Poids


Je sais ,

vous devez déjà me prendre pour un fou


Je m'attaque à un gros morceau

à un gros poisson.

 

Mais ce gros poisson vous manipule

Pourquoi?

 

Car il nous manipule 

On s'est déjà tous fait avoir 

 

Rentrer dans une salle de sport et Se diriger vers les machines cardio

juste parce qu'on pensait perdre du poids, pas vrai ?

Moi, le premier.

 

Du coup, on a commencé par des séances d'une heure

et même deux heures parfois

Parce que, forcément, on se dit qu'en faire plus c'est donc perdre plus de poids

Et on pense tous comme ça

 

On ressort de la séance, on a bien transpiré

Alors,

On est content,

On se dit que l'on va enfin perdre du poids

On se dit que cette fois nos efforts vont payer

 

Mais ça ne marchera pas

Non, vous n'allez pas perdre du poids, pas plus aujourd'hui que hier

et pas plus que demain

Pourquoi ?

Parce que le cardio n'est pas le seul aspect de la perte de poids

Parce que le cardio ne fait pas perdre du poids

 

"Mais Guillaume, On m'a toujours certifié que si je voulais perdre du poids le cardio est indispensable"

Analysons ça ensemble ,

 

1/ Déficit calorique

 

Imaginez un professeur qui fait cours à une salle vide

C'est inutile pas vrai ?

Si vous voyez ça , vous prenez le professeur pour un fou non ?

 

Et si je vous disais que vous faites pareil

Non vous ne faites pas cours à une salle vide

Mais vous vous épuisez au cardio alors que vous n'êtes pas en déficit calorique

C'est inutile.

 

Le déficit calorique c'est quoi?

C'est ce qui vous permet de perdre du poids

C'est l'unique chose qui fait perdre du poids

 

Pour être en déficit calorique, il faut avoir l'image d'une balance à deux côté 

muusculation vitale

Alors,

On met 1KG à droite de la Balance et 1KG à gauche de la balance

La balance ne bouge pas

Si on met

1KG500 à doite et 1K à gauche la Balance penche du côté droit

C'est évident non?

 

C'est tellement évident pour tout le monde, alors pourquoi ne pas l'appliquer aux calories ?

Exemple:

Vous consommez 2000 kcal par jour mais vous n'en dépensez que 1500kcal

►Vous ne perdez pas de poids

Vous consommez 2000kcal par jour mais vous en dépensez 2100kcal

►Vous perdez du poids

 

Le déficit calorique est la base de la perte de poids

Gardez cette image d'une balance dans votre tête 

 

 

2/ Le cardio est un moyen pour perdre du poids mais...

 

..ce n'est pas une fin.

Car oui,

le cardio est une méthode comme une autre

c'est un outil de la perte de poids.

Qu'il soit à basse intensité, à moyenne intensité ou à haute intensité

Que ce soit du vélo, du tapis, du rameur

 

Comme je l'ai dit dans le premier point

Pour perdre du poids il faut être en déficit calorique

Le But du cardio est donc

de créer une dépense calorique suffisante pour perdre du poids

 

Relisez bien cette phrase

"créer une dépense calorique suffisante"

 

Le cardio permet de créer une dépense calorique POUR perdre du poids et non le Cardio FAIT perdre du poids

Vous saisissez la différence ?

 

Si vous consommez + de calories que vous dépensez

Vous n'allez pas perdre du poids

c'est  aussi simple que ça

 

Peu importe les heures passées sur le rameur ou le tapis de course

Ça ne changera rien, vous n'allez pas perdre vos kilos en trop

Si vous n'êtes pas en déficit calorique

 

3/Le sport le plus efficace pour perdre du poids

 

Oui c'est vrai , je ne suis pas un fan du cardio

Oui je préfère la musculation

 

Mais lorsque j'ai un client

Je ne lui impose pas mes préférences , je lui explique les avantages de l'un comme de l'autre

Je lui explique et lui conseille de lire mon petit guide sur la perte de poids qui est  ici

Je lui fait comprendre que soulever des poids va lui apporter + que simplement entraîner son cardio.

 

Alors, quelles sont les bénéfices de soulever des poids plutôt que faire beaucoup de cardio ?

 

Regardez,

→Permet le maintien voir la construction de la masse musculaire, donc facilite la perte de poids.

Pourquoi ?

Parce que le muscle est le plus gros consommateur d'énergie

C'est à dire que + vous avez de muscle + vous consommez de calories au repos

Exemple ,

Vous êtes devant la télé, vous allez consommer plus de calories

C'est un énorme avantage

Mais j'en ai d'autres,

 

→Le muscle protège les articulations et réduit le risque de maladie

Les études ne cessent de le prouver

Mais, dans le but de sport santé

Lorsqu'on me dit que je peux protéger mes articulations ou réduire le risque de maladie en construisant de la masse musculaire

Je signe tout de suite, pas vous ?

 

Vous allez me dire  :

"Mais par ou commencer Guillaume ?"

 

→Privilégiez des exercices poly-articulaires (qui sollicitent plusieurs articulations )
Exemple : dévelopé couché , Squat , tirage poitrine ....

→80% de votre séance doit privilégiez des poids modérés/lourds
Faites en sorte de faire entre 6-12 répétitions 80% de votre séance. Gardez les poids plus lourds pour les exercices poly-articulaires.

→N'en faites pas des tonnes
2h de séances n'est pas plus productif qu'une heure. Ce qui compte c'est l'intensité du travail et le volume d'entraînement.

 

 

4/ Un moyen sans effort pour perdre du gras

La marche!

Souvent négligé et sous estimé

La marche est LA bonne alternative au cardio long et ennuyant

 

Comment l'utiliser?

Vous savez que aujourd'hui vous avez consommez un peu plus de calories que d'habitude

Pas de proleme : Marchez

20/40/60 minutes peu importe

Le fait de marcher permet de créer une dépense calorique en plus dans la journée

et donc de faire en sorte de rester en déficit calorique

 

Petite astuce :

Si vous pensez que marcher est du temps perdu

Prenez vos ecouteurs et ecoutez un livre audio

 

1/on ne voit pas le temps passé je vous assure

2/On se forme sur ce qu'on aime tout en marchant

 

 

Conclusion:

 vous pouvez inclure du cardio et de la musculation si vous aimez ça mais sachez que le cardio seule ne fait pas perdre de poids.

Donc si pour vous courir pendant plusieurs minutes est une corvée ne vous forcez pas!

Car oui, il est possible de perdre des kilos tout en faisant de la musculation.

Alors...Foncez !

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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