Je sais ,
vous devez déjà me prendre pour un fou
Je m'attaque à un gros morceau
à un gros poisson.
Mais ce gros poisson vous manipule
Pourquoi?
Car il nous manipule
On s'est déjà tous fait avoir
Rentrer dans une salle de sport et Se diriger vers les machines cardio
juste parce qu'on pensait perdre du poids, pas vrai ?
Moi, le premier.
Du coup, on a commencé par des séances d'une heure
et même deux heures parfois
Parce que, forcément, on se dit qu'en faire plus c'est donc perdre plus de poids
Et on pense tous comme ça
On ressort de la séance, on a bien transpiré
Alors,
On est content,
On se dit que l'on va enfin perdre du poids
On se dit que cette fois nos efforts vont payer
Mais ça ne marchera pas
Non, vous n'allez pas perdre du poids, pas plus aujourd'hui que hier
et pas plus que demain
Pourquoi ?
Parce que le cardio n'est pas le seul aspect de la perte de poids
Parce que le cardio ne fait pas perdre du poids
"Mais Guillaume, On m'a toujours certifié que si je voulais perdre du poids le cardio est indispensable"
Analysons ça ensemble ,
1/ Déficit calorique
Imaginez un professeur qui fait cours à une salle vide
C'est inutile pas vrai ?
Si vous voyez ça , vous prenez le professeur pour un fou non ?
Et si je vous disais que vous faites pareil
Non vous ne faites pas cours à une salle vide
Mais vous vous épuisez au cardio alors que vous n'êtes pas en déficit calorique
C'est inutile.
Le déficit calorique c'est quoi?
C'est ce qui vous permet de perdre du poids
C'est l'unique chose qui fait perdre du poids
Pour être en déficit calorique, il faut avoir l'image d'une balance à deux côté
Alors,
On met 1KG à droite de la Balance et 1KG à gauche de la balance
La balance ne bouge pas
Si on met
1KG500 à doite et 1K à gauche la Balance penche du côté droit
C'est évident non?
C'est tellement évident pour tout le monde, alors pourquoi ne pas l'appliquer aux calories ?
Exemple:
Vous consommez 2000 kcal par jour mais vous n'en dépensez que 1500kcal
►Vous ne perdez pas de poids
Vous consommez 2000kcal par jour mais vous en dépensez 2100kcal
►Vous perdez du poids
Le déficit calorique est la base de la perte de poids
Gardez cette image d'une balance dans votre tête
2/ Le cardio est un moyen pour perdre du poids mais...
..ce n'est pas une fin.
Car oui,
le cardio est une méthode comme une autre
c'est un outil de la perte de poids.
Qu'il soit à basse intensité, à moyenne intensité ou à haute intensité
Que ce soit du vélo, du tapis, du rameur
Comme je l'ai dit dans le premier point
Pour perdre du poids il faut être en déficit calorique
Le But du cardio est donc
de créer une dépense calorique suffisante pour perdre du poids
Relisez bien cette phrase
"créer une dépense calorique suffisante"
Le cardio permet de créer une dépense calorique POUR perdre du poids et non le Cardio FAIT perdre du poids
Vous saisissez la différence ?
Si vous consommez + de calories que vous dépensez
Vous n'allez pas perdre du poids
c'est aussi simple que ça
Peu importe les heures passées sur le rameur ou le tapis de course
Ça ne changera rien, vous n'allez pas perdre vos kilos en trop
Si vous n'êtes pas en déficit calorique
3/Le sport le plus efficace pour perdre du poids
Oui c'est vrai , je ne suis pas un fan du cardio
Oui je préfère la musculation
Mais lorsque j'ai un client
Je ne lui impose pas mes préférences , je lui explique les avantages de l'un comme de l'autre
Je lui explique et lui conseille de lire mon petit guide sur la perte de poids qui est ici
Je lui fait comprendre que soulever des poids va lui apporter + que simplement entraîner son cardio.
Alors, quelles sont les bénéfices de soulever des poids plutôt que faire beaucoup de cardio ?
Regardez,
→Permet le maintien voir la construction de la masse musculaire, donc facilite la perte de poids.
Pourquoi ?
Parce que le muscle est le plus gros consommateur d'énergie
C'est à dire que + vous avez de muscle + vous consommez de calories au repos
Exemple ,
Vous êtes devant la télé, vous allez consommer plus de calories
C'est un énorme avantage
Mais j'en ai d'autres,
→Le muscle protège les articulations et réduit le risque de maladie
Les études ne cessent de le prouver
Mais, dans le but de sport santé
Lorsqu'on me dit que je peux protéger mes articulations ou réduire le risque de maladie en construisant de la masse musculaire
Je signe tout de suite, pas vous ?
Vous allez me dire :
"Mais par ou commencer Guillaume ?"
→Privilégiez des exercices poly-articulaires (qui sollicitent plusieurs articulations )
Exemple : dévelopé couché , Squat , tirage poitrine ....
→80% de votre séance doit privilégiez des poids modérés/lourds
Faites en sorte de faire entre 6-12 répétitions 80% de votre séance. Gardez les poids plus lourds pour les exercices poly-articulaires.
→N'en faites pas des tonnes
2h de séances n'est pas plus productif qu'une heure. Ce qui compte c'est l'intensité du travail et le volume d'entraînement.
4/ Un moyen sans effort pour perdre du gras
La marche!
Souvent négligé et sous estimé
La marche est LA bonne alternative au cardio long et ennuyant
Comment l'utiliser?
Vous savez que aujourd'hui vous avez consommez un peu plus de calories que d'habitude
Pas de proleme : Marchez
20/40/60 minutes peu importe
Le fait de marcher permet de créer une dépense calorique en plus dans la journée
et donc de faire en sorte de rester en déficit calorique
Petite astuce :
Si vous pensez que marcher est du temps perdu
Prenez vos ecouteurs et ecoutez un livre audio
1/on ne voit pas le temps passé je vous assure
2/On se forme sur ce qu'on aime tout en marchant
Conclusion:
vous pouvez inclure du cardio et de la musculation si vous aimez ça mais sachez que le cardio seule ne fait pas perdre de poids.
Donc si pour vous courir pendant plusieurs minutes est une corvée ne vous forcez pas!
Car oui, il est possible de perdre des kilos tout en faisant de la musculation.
Alors...Foncez !
