Comment bien calculer ses calories pour maigrir
9 ème essais..9ème déception..9ème echec
Cela fait déjà 9 fois que vous essayez de perdre du poids
9 fois que vous avez envie de changer physiquement
Et vous avez tout essayé
Vous avez testé en Hiver : résultat ça fonctionne les 2 premiers mois puis echec par la suite
Vous avez voulu commencer avant l’été : tout pareil..des résultats visibles les premiers mois et ensuite l’effet s’estompe
Le résultat ? vous avez le même physique qu’avant votre perte de poids
Et ça en devient laçant
L’abandon ? vous y pensé de + en +
Car vous êtes sur d’avoir tout essayé (même compter vos calories vous avez essayé)
Mais aujourd’hui ce n’est pas ce que je vous propose
Je vous propose un plan concret
Qui marche
Pas de peser chaque aliment
Pas de compter votre moindre calorie je vous propose plusieurs choix
A vous de choisi lequel vous correspond
1/ Choix 1 : calculer ses calories pour maigrir : Le temps
La première méthode est de se fixer une limite de temps
Exemple: 15 a 20 jours
D’après mon expérience c’est une bonne limite
Pendant cette période vous n’allez rien changer
Vous allez consommer exactement la même chose que vous faites actuellement
Mais, pendant cette période vous allez déterminer à combien de calories vous en êtes par jour en pensant vos aliments
VOIR ICI COMMENT PESER SES ALIMENTS GRACE A MYFITNESSPAL
Ensuite vous allez tenir un journal de bord (essentiel si vous voulez réellement changer)
J1 : 1400 cal / J2: 1900 cal/ J3(samedi): 2300 cal etc…..
Puis vous allez faire une moyenne sur 15 jours en additionnant tous les jours de votre journal de bord
Attention : si vous ne notez pas un jour ce n’est pas grave
Simplement il faut un minimum de 15 données sur ce journal de bord
Une fois que vous avez additionner toutes vos données et diviser cela vous fera un nombre de calories journalier a consommer ;
EXEMPLE : 1750
Ce nombre sera votre base
Vous devrez en moyenne consommer 100 à 200 calories de moins que ce chiffre pour perdre du poids
Vous saisissez ?
Si vous consommé 1750 cal par jour en moyenne et que votre poids ne change pas
Enlevez 200 cal et vous perdrez du poids
A la fin de ces 15-20 jours j’estime que vous avez un pouvoir de visualisation des calories suffisant
et donc que vous n’avez plus besoins de calculer vos calories pour maigrir
Vous pourrez estimer
Cependant vous pouvez continuer en ne pesant que vos protéines
(A savoir qu’il faut consommer environ 1.6g de protéines par poids de corps : exemple si vous pesez 100kg il faut 160g de protéines)
2/ Choix 2 : La méthode du malin
Cette méthode je l’utilise encore
C’est très simple
Vous allez utiliser des ustensiles de cuisine universelles
Par exemple dans votre assiette vous vous servez 10 CS(cuillère a soupe) de riz basmatti cuit
Et vous savez qu’une CS est équivalent a 15g donc vous faites simplement 15g x 10Cs = 150g de riz
Pareil pour les autres aliments
Vous pouvez faire la même chose en utilisant un Verre par exemple
Vous consommez du poulet
Vous savez que vous coupez votre poulet en plusieurs morceaux
il est difficile d’estimer la valeur d’un morceau de poulet car les tailles sont toutes dfférentes
Donc , avec le poulet par exemple
Vous mettez tous vos morceau dans un verre Vide et vous remplissez ce verre puis vous le pesez
Et la votre verre pèse 140g de + que si il était vide
Alors avant de vous servir votre poulet vous avez simplement à le mettre dans votre verre puis dans votre assiette
Et vous savez à présent que vous avez un grammage (presque) précis de vos aliments
Attention: il faut bien évidemment au préalable connaitre la valeur des aliments et savoir que 100g de poulet = environ 150 calories.
C’est une méthode que j’aime bien car elle permet de ne pas se casser trop la tête et d’estimer assez facilement ses calories.
Oui, je le sais
les calories c’est embêtant
on n’a pas envie de les compter
mais c’est une méthode qui ne laisse pas de place au hasard
en sachant comment calculer ses calories
vous mettez toutes les chances de votre coté
C’est comme si un club de foot achetait les meilleurs joueurs pour remporter le championnat
Vous êtes le club de foot
et vous devez acheter les meilleurs joueurs pour remporter votre championnat (celui de la perte de poids )
2 possibilités s’offrent a vous pour aller plus loin
1: télécharger la vidéo pour bien calculer ses calories : ICI
2: télécharger le guide : anti-grinotage : ↓↓
Alors quelle méthode allez vous choisir ?
A très Vite
Guillaume