Comment calculer ses calories pour maigrir?


Comment bien calculer ses calories pour maigrir

 

9 ème essais..9ème déception..9ème echec

Cela fait déjà 9 fois que vous essayez de perdre du poids

9 fois que vous avez envie de changer physiquement

Et vous avez tout essayé

Vous avez testé en Hiver : résultat ça fonctionne les 2 premiers mois puis echec par la suite

Vous avez voulu commencer avant l’été : tout pareil..des résultats visibles les premiers mois et ensuite l’effet s’estompe

Le résultat ? vous avez le même physique qu’avant votre perte de poids

Et ça en devient laçant

L’abandon ? vous y pensé de + en +

Car vous êtes sur d’avoir tout essayé (même compter vos calories vous avez essayé)

Mais aujourd’hui ce n’est pas ce que je vous propose

Je vous propose un plan concret

Qui marche

Pas de peser chaque aliment

Pas de compter votre moindre calorie je vous propose plusieurs choix

A vous de choisi lequel vous correspond

 

1/ Choix  1 : calculer ses calories pour maigrir : Le temps

 

La première méthode est de se fixer une limite de temps

Exemple: 15 a 20 jours

D’après mon expérience c’est une bonne limite

Pendant cette période vous n’allez rien changer

Vous allez consommer exactement la même chose que vous faites actuellement

Mais, pendant cette période vous allez déterminer à combien de calories vous en êtes par jour en pensant vos aliments

VOIR ICI COMMENT PESER SES ALIMENTS GRACE A MYFITNESSPAL

Ensuite vous allez tenir un journal de bord (essentiel si vous voulez réellement changer)

J1 : 1400 cal / J2: 1900 cal/ J3(samedi): 2300 cal etc…..

Puis vous allez faire une moyenne sur 15 jours en additionnant tous les jours de votre journal de bord

 

Attention : si vous ne notez pas un jour ce n’est pas grave

Simplement il faut un minimum de 15 données sur ce journal de bord

Une fois que vous avez additionner toutes vos données et diviser cela vous fera un nombre de calories journalier a consommer ;

EXEMPLE : 1750

Ce nombre sera votre base

Vous devrez en moyenne consommer 100 à 200 calories de moins que ce chiffre pour perdre du poids

Vous saisissez ?

Si vous consommé 1750 cal par jour en moyenne et que votre poids ne change pas

Enlevez 200 cal et vous perdrez du poids

A la fin de ces 15-20 jours j’estime que vous avez un pouvoir de visualisation des calories suffisant

et donc que vous n’avez plus besoins de calculer vos calories pour maigrir

Vous pourrez estimer

Cependant vous pouvez continuer en ne pesant que vos protéines

(A savoir qu’il faut consommer environ 1.6g de protéines par poids de corps : exemple si vous pesez 100kg il faut 160g de protéines)

 

Je vous explique dans cette vidéo comment utiliser l’application pour compter ses calories : cliquez ici

 

2/ Choix 2 : La méthode du malin

Cette méthode je l’utilise encore

C’est très simple

Vous allez utiliser des ustensiles de cuisine universelles

Par exemple dans votre assiette vous vous servez 10 CS(cuillère a soupe) de riz basmatti cuit

Et vous savez qu’une CS est équivalent a 15g donc vous faites simplement 15g x 10Cs = 150g de riz

Pareil pour les autres aliments

 

Vous pouvez faire la même chose en utilisant un Verre par exemple

Vous consommez du poulet

Vous savez que vous coupez votre poulet en plusieurs morceaux

il est difficile d’estimer la valeur d’un morceau de poulet car les tailles sont toutes dfférentes

 

Donc , avec le poulet par exemple

Vous mettez tous vos morceau dans un verre Vide et vous remplissez ce verre puis vous le pesez

Et la votre verre pèse 140g de + que si il était vide

Alors avant de vous servir votre poulet vous avez simplement à le mettre dans votre verre puis dans votre assiette

Et vous savez à présent que vous avez un grammage (presque) précis de vos aliments

 

Attention: il faut bien évidemment au préalable connaitre la valeur des aliments et savoir que 100g de poulet = environ 150 calories.

(Si tout cela vous paraît trop compliquer je vous invite à commencer par le Guide de la perte de Poids pour tout assimiler : c’est juste ici )

C’est une méthode que j’aime bien car elle permet de ne pas se casser trop la tête et d’estimer assez facilement ses calories.

 

Oui, je le sais

les calories c’est embêtant

on n’a pas envie de les compter

mais c’est une méthode qui ne laisse pas de place au hasard

en sachant comment calculer ses calories

vous mettez toutes les chances de votre coté

C’est comme si un club de foot achetait les meilleurs joueurs pour remporter le championnat

Vous êtes le club de foot

et vous devez acheter les meilleurs joueurs pour remporter votre championnat (celui de la perte de poids )

 

2 possibilités s’offrent  a vous pour aller plus loin

1: télécharger la vidéo pour bien calculer ses calories : ICI

2: télécharger le guide : anti-grinotage : ↓↓

Si vous voulez aller plus loin...
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Alors quelle méthode allez vous choisir ?

 

 

 

A très Vite

Guillaume

 

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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