Comment maigrir sans sport ?


Maigrir sans sport c’est comme rouler en voiture electrique

C’est une alternative

C’est pas commun

Mais c’est possible

Il faut une borne Electrique chez sois , c’est plus cher, la batterie a une durée de vie

C’est sur c’est plus difficile

Mais ça marche 

Clairement

 

On y a dejà tous penser

Oui le sport c’est bien

On se dépasse , on progresse

Mais il faut se l’avouer des fois on n’a  pas envie

on a simplement envie de manger des chips devant sa télé et ne plus bouger

c’est normal on est tous comme ça

Alors est ce que c’est réellement possible de maigrir sans sport

 

1/Pourquoi c’est possible

La science  ne se trompe pas

Regardez cette balance

Imaginez le cote, droit représente votre dépense calorique et le vote gauche votre apport calorique

en gros, a droite ce que vous dépensez (monter les escalier , aller chercher le courrier , sport etc) a gauche ce que vous managez .

 

Maintenant que les bases sont posées c’est simple

si vous consommez moins que ce que vous dépensez vous perdez du poids

ça s’appel le déficit calorique

vous avez déjà entendu ?

Car je me rabâche pas mal dans les mails : dalleurs c’est ici vous n’êtes pas inscrit (vous loupez quelque chose)

C’est aussi simple qu’un verre d’eau

Votre verre a une contenance max de 200ml

vous essayez de remplir 250ml .. ça déborde

L’eau coule

Vous remplissez 180ml c’est très bien il reste de la place

votre corps est le verre

L’eau est ce que vous ingurgité

 

C’est plus simple comme ça ?

 

 

Maintenant que vous savez que c’est possible

voyons comment le faire

 

2/Comment maigrir sans sport

 

Alors je vous enlève vos étoiles pleins les yeux

car il va falloir être consciencieux

ce n’est pas simple

car il faut être régulier et consciencieux

je ne dis pas que c’est difficile je dis simplement que ce n’est pas simple

nuance

alors si vous avez un peu survolez ce blog vous savez combien de calories vois avez besoins au quotidien

Quoi? Ce ne’est pas le cas ??

 

alors allez vite voir cet article  ou celui là 

et si vous n’êtes toujours pas rassasié ; regardez ce guide

 

Bon ok maintenant j’estime que vous savez

Tel que le verre , vous savez de combien est votre cozntenance

sans faire de sport évidemment

il faut déterminer votre contenance sans rien faire

 

Votre verre (corps) a imaginons une contenance de 2000 calories

Donc nous savons que lorsque vous consommez moins que 2000 cal nous perdons du poids

de cette base il existe 2  méthodes pour maigrir sans sport

 

Méthode 1 : ma contenance est de 2000 cal je suis sédentaire et je n’ai pas le temps de faire du sport

Dans cette situation vous allez devoir être régulier et consciencieux

Vous allez devoir peser vos aliments

calculer vos calories

calculer vos protéines

pour le faire de la meilleur méthode possible : regarder cet article

donc vous allez dans un premier temps faire un plan alimentaire

pour consommer 1800 calories par jour

en ayant 1.6g de proteines par kilo de poids de  corps

pour être rassasié et pour maintenir votre masse musculaire

donc je reprends

dans cette méthode vous devez consommer 1800 cal

avec 1.6g de protéines par kilo de poids de corps

si vous faites 100kg vous devez consommer 160 g de protéines

sachant que 1g de protéines = 4 cal

vous devez avoir 640 calories de protéines qui viennent s’enlever a ces 1800 cal

Vous saisissez ?

si ce n’est pas le cas laissez un commentaire j’y réponds

 

Méthode 2 : vous consommez 2000 cal vous n’avez pas envie de faire du sport

Si c’est l’envie et non le temps qui vous empêche de faire su sport

dans ce cas c’est simple

vous allez augmenter votre NEAT

C’est quoi le neat

C’est le fait de dépenser des calories avec des petites actions du quotidiens

prendre les escaliers au lieu de l’ascenceur

se garer loin de son travail pour marcher

rester debout le plus longtemps possible lorsque vous travaillez

cuisiner

Bouger 

C’est ça le NEAT

 

En augmentant votre neat

Vous pourrez rester à 2000 cal par jour

Toujours en calculant vos calories bien évidemment

mais en étant moins stricte que la méthode une

vous saisissez?

 

méthode 1 ; tout calculer sans sport car pas de temps

méthode 2 : calculer de manière plus flexible sans sport car pas l’envie

 

 

ma recommandation : évidemment je vous recommande le sport

même a la maison c’est très bien

10 minutes c’est suffisant , toujours mieux que 0

 

A très vite

Guillaume


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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