Perdre du ventre : C’est la problématique des personnes de + de 35 ans souvent
Les années filent et c’est vrai que vous remarquez que votre ventre grossi petit à petit
Mais vous ne faites pas vraiment attention
Du moins ça ne vous complexe pas vraiment
Et puis, un beau jour d’été
Vous êtes à une soirée avec des amis
Il y a une piscine, et tout le monde est en maillot de bain
Vous aussi
Vos amis vous font quelques remarques gentilles sur votre prise de poids sur le ventre
Vous riez (jaune)
Et voilà, ça y’est, vous êtes complexés
C’est vrai que votre travail qui vous prends beaucoup de temps n’aide pas non plus à vous faire perdre du poids
Vous mangez en vitesse
Vous grignotez
Bref c’est pas facile
Mais ne vous inquiétez pas
Je vais vous expliquer comment répondre de la meilleur façon à vos amis moqueurs
Alors voici quelques astuces que vous pouvez appliquer facilement
1: c’est une question de respiration
Souvent votre ventre n’est pas gras
Il est juste gonflé et dur
Si vous êtes dans cette situation
Vous allez devoir effectuer des exercices de respiration
Pourquoi?
Car vos organes ( par relâchement) se sont « poussés » vers l’avant
Ce qui rend votre ventre dur et arrondi
Mais pas forcément gras
Ce que vous allez faire
Mettez vous debout et essayez de rentrer au maximum votre ventre
Une fois que c’est fait
Maintenez la position et essayez de respirer normalement pendant 10 secondes
Relâchez ensuite
Effectuez 8 répétitions comme ceci
Tous les jours
Ça s’appel le vaccum
Ci dessous une photo de l’exercice debout ou assis
2: Faites plutôt ceci au lieu de cela
Arrêtez les abdos ça ne sert à rien
Faites des Squat(jump), des burpees , des pompes sur les genoux ou sur pointe des pieds , des jumping jack , du gainage militaire
C’est du charabia?
Je vous laisse regarder ces exercices sur Youtube ( j’ai fait aussi quelques vidéos sur MusculationVitale )
Pourquoi faire ces exercices ?
Ce sont des exercices à forte dépense calorique
Ils sollicitent plusieurs articulations, plusieurs muscles simultanément
Et donc permettent de dépenser + de calories
3 : remplacez ça par ça
Fini les yaourt sucrés en dessert
Prenez du SKYR à la place
Le chocolat vous fait de l’oeil?
Prenez du 70% minimum
Vous prenez votre café avec du sucre?
Essayez sans, il sera bien meilleur et avec + de vertu
Je ne vous dit pas d’enlever le sucre de votre alimentation
Loin de là
Mais je vous demande d’augmenter votre satiété
Vous le savez
Comme moi, vous êtes un/une gourmand(e) , un/une bon(ne) vivant(e)
Et ce qu’on a le moins envie C’est de se priver
Alors pour ne pas se priver
IL faut se concentrer sur la satiété
Pour ça, quand vous choisissez vos repas regardez le volume d’un aliment et son nombre de calories
Il vaut mieux consommer des pommes de terre que du riz
Plus volumineux plus rassasiant et le même nombre de calories
Il vaut mieux prendre une pomme qu’une banane
Plus rassasiant et moins calorique
Perdre votre ventre c’est un jeu d’échec
Vous devez avancer vos pions
Adaptez votre stratégie
et ça constamment
Si vous avez des questions laissez un petit commentaire
A très vite
Guillaume