Les féculents freinent t’ils la perte de poids ?


C'est bien connu

Les féculents sont cités par la plupart des régimes connus

Low carb, cetogène , hyperprotéine

Ils ont tous un point commun: Réduire drastiquement les féculents qui se font également appelés aussi Glucides

Alors forcément, quand vous voyez cela , Vous identifiez les féculents comme votre ennemi car ils semblent être enlevés dans chaque régime.

C'est tout à fait normal de penser comme ça

C'est l'effet de masse

Alors Pour perdre du poids vous diminuez petit a petit les feculents et principalement le soir, pas vrai ?

Jusqu'à ne plus en avoir du tout.

La frustration se fait sentir car vous ne consommez pas ce que vous aimez réellement.

Et ...vous craquez.


Alors est ce que c'est réellement la bonne solution ?

Est ce que les glucides ou féculents empêchent votre perte de poids ?

Que se passe t-il si vous les garder ?


C'est ce qu'on va voir aujourd'hui.



1: Les féculents sont ils importants pour perdre du poids ?


Féculents lents, rapides

A prendre avant le sport ou apres

Ne pas en consommer apres 17h ou surtout pas le matin

En effet,,il existe beaucoup de mythes a ce sujet, surtout lorsque c'est pour perdre du gras.

La plupart des avis mentionnent cependant la même chose.


Les féculents permettent de Gagner de l'énergie


Car oui, ils permettent d'avoir assez d’énergie pour un effort dans un premier temps

alors si vous avez envie de perdre du poids et que vous travaillez à coté

et que vous avez des enfants a gérer

Pensez vous qu'il est vraiment nécessaire de supprimer tout les féculents dans votre journée ?

La reponse est NON


Ils sont indispensables pour le bon fonctionnement de votre organisme

Pour avoir un bon niveau d'énergie

Alors, lorsque vous voulez aller au sport sans féculent.

Autrement dit sans source d’énergie.


Votre séance de sport va être ternie par ce manque de glucides.

Car vous  n'aurez pas suffisamment de  carburant..


Imaginez rouler pendant 1000km en voiture avec seulement une autonomie de 600km de gazole.

Impossible n'est ce pas ?


C'est ce qu'il se passe quand vous voulez faire du sport sans glucide, sans carburant

Généralement dans une séance de sport de type renforcement musculaire

c'est le glycogène que notre corps va utiliser.

Le glycogene est une forme de stockage des glucides qui on été ingérés précédemment.


Donc vous l'aurez compris d'un point de vue energie les glucides sont indispensables

dans votre journée


Car que se passera t-il si vous ne consommez pas de glucides avant une seance de sport par exemple ?


Vous dépenserez moins de calories

Car votre intensité sera moins élevée

Qui veut dire moins de dépense calorique signifie moins de chance de créer un déficit calorique( cliquez ici pour en savoir plus) donc pas de perte de poids.


2 Trop de féculent = prise de poids ?



Apres une grosse journée de travail 

J'aime consommer des gros repas le soir bien consistents et avec beaucoup de féculents !

Problème: Les féculents ne se consomment pas apres 17h ! J'ai lu ça sur perdredupoidsen2minutesparjour.com !


Alors comment faire ?

Se priver ?

On se dirige donc sur une soupe ?


NON , NON et NON


Vous pouvez en consommer mais...il faut que ce soit fait stratégiquement.

Vous savez que le soir vous avez tendance à craquer.

Vous savez qu'il vous faut un bon gros repas après cette journée bien épuisante.


Mais vous ne savez pas si vous pouvez consommer des féculents car vous avez peur de stocker du gras, n'est ce pas ?

Alors vous limitez votre apport en féculent ce qui va vous frustrer par la suite...


Ce n'est pas la solution car non les feculents ne vont pas vous faire stocker du gras.

Tout comme les protéines ou encore les glucides.

Rien de tout ça ne vous fait prendre du poids ou stocker du gras tant que vous êtes en DEFICIT calorique.


Si vous dépensez 2000 calories par jour et que vous consommer 1800 calories a 22h et que des féculents vous allez perdre du poids .

Parce qu'il y a ce qu'on appel un déficit calorique (oui je ne cesse de le répéter car c'est la première loi )

Bien sur ce n'est pas optimal et je vulgarise volontairement la chose.


Tout ça pour vous dire que vous pouvez en consommer autant que vous voulez du moment ou vous contrôler le nombre de calories ingérer et dépenser.


A savoir :

  • 1g de glucides(féculents) 4 kcl

Mais attention

  • 100g de riz n'est pas égal a 100g de glucides

Vérifiez toujours l’étiquette au dos des aliments pour voir la quantité réelle de glucides.




Conclusion:


Vous l'aurez compris , les féculents ne freinent en rien la perte de graisse.

Si vous en consommez en étant assurer d'être en déficit calorique il n'y a aucun problème.


Alors, comment passer à l'action ?


1- Trouvez le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids ( j'en parle ici )

2- Créer le déficit en enlevant 20% du total trouvé.

3- Savoir quand placer les féculents selon ses points faibles et son mode de vie (ne pas manger chez soi, contraintes extérieures etc...) c'est ce qu'on voit dan cette formation

4- Profitez et perdez du gras !



C'est à vous de jouer ! 



Guillaume







A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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