Comment ne plus succomber aux craquages ?


 

 

Non, ce n'est pas encore un titre putaclic

C'est vraie il est aguicheur, je vous l'accorde

Mais, il existe selon moi une combinaison infaillible pour perdre du gras. Je ne vais pas vous montrer comment perdre 15 kg en quelques jours en restant sur son canapé, non.

C'est quelque chose de plus concret, quelque chose que vous pouvez mettre en place dés aujourd'hui

Oui,Il va falloir un minimum de connaissance de soi, il faudra un petit temps d’adaptation..

Mais, ne paniquez pas! Je suis là !

Regardez ça

 

Fini les craquages alimentaires

Ça vous est déjà arrivé de rentrer après une journée de travail ou une nuit (selon votre emploie du temps )d'avoir qu"une seule envie, siroter une petite bière devant la télé ou manger un petit ( mais en réalité énorme ) paquet de gâteau.

Vous commencez par 1 puis 2 puis 3.. sans réellement jamais prendre conscience de ce que vous mangez.

En réalité vous avez épuisé toute votre réserve de volonté ( oui ça s'épuise au fil de la journée) donc vous n'avez plus la volonté de stoper ce craquage alimentaire

Résultat?  Vous faites ça tous les jours, ça devient une habitude.

Compliqué..

Mais pas insurmontable.

Parce que en réalité vous pouvez faire en sorte de contrôler ça en utilisant une diète Flexible.

(Gérer votre volonté et les envies alimentaire j'en parle dans ce petit livre Gratuit )

 

Qu'est ce que c'est la diète  IIFYM ? (ou diète flexible)

 

Je sais vous n'arrivez pas réussi à le prononcer !

C'est connu sous le nom de "flexible diet".

Mais Pour faire plus simple ça signifie : If it Fit Your Macros

Traduction : Si ça rentre dans vos Macros 

Ceux qui ne savent pas ce que c'est les macros ça se passe ici.

 

Le principe ?

Mangez ce que vous aimez , incluez des aliments que vous aimez dans votre diète du moment où ça rentre dans vos macros.

Par exemple, vous aimez les gâteaux? vous pouvez en prendre si ça rentre dans votre plan nutritionnel.

Imaginez vous , pouvoir manger le soir avec vos amis, aller au resto avec eux sans s'en mordre les doigts le lendemain.

Et bien sûr que c'est possible, c'est applicable et facile.

Mais ce n'est pas la foire.

Il faut contrôler ce que l'on consomme.

Si je vais au resto avec mes amis je peux bien sûr manger ce que je veux mais il faut prévoir le truc.

"C'est à dire ?"

Par exemple , vous êtes au courant que ce soir vous allez faire des folies (alimentaires) avec vos amis, anticiper.

Nous savons tous que le restaurant c'est assez riche en Glucides, enfin pas le restaurant en lui même hein , juste les menus.

Donc le midi prévoyez de ne pas trop consommer de glucides et de calories pour pleinement profiter le soir.

C'est ça L' IIFYM c'est manger ce qu"on aime tant que ça rentre dans les macros.

Astuce : Quand vous êtes de sortie, surestimer toujours les calories que vous allez consommer. Surtout lorsque vous voulez perdre du gras.

 

Musculation vitale

 Ses avantages ?

C'est que ça rend le processus de perte de poids plus agréable.

Oui il faut le dire , pouvoir manger un Bounty tout en perdant du gras ça fait vraiment plaisir.

On a beaucoup moins faim , on est rassasié physiquement comme mentalement.

Car oui pouvoir manger ce qu'on aime agis sur notre moral.

Franchement, on se sent mieux quand on perd du poids en mangeant un bon bourguignon le dimanche midi que manger des brocolis avec 2/3 tranche de dinde.

▬Je sais que vous avez entendu beaucoup de choses sur le perte de poids.

▬Je sais qu'on vous a surement dit de manger de la viande blanche, du riz basmatti et beaucoup de brocolis ou encore simplement, que vous devez manger "Bien".

Mais, ça signifie quoi exactement "bien" ?

"Bien" pour qui?

Est ce que "Bien" c'est perdre du poids par la seule force de la volonté?

Sûrement oui. On ne le saura jamais.

Mais est ce que ces partisans du "bien" parlent du long terme ?

Parce que Perdre du poids ne se fait pas sur 3 jours ou 2 semaines.

Mais, bien sûr que l'on peut perdre du poids sur 2 semaines, bien entendu que l'on peut perdre du poids rapidement.

▬Est ce que ça sera bien pour notre corps ? Non

▬Est ce qu ça va être agréable ? Non

▬Est ce qu'on va reprendre du gras par la suite ? Oui

Vous êtes votre propre juge!

 

 

Pour récapituler les avantages:

 

► Satiété

►Long terme

►Processus agréable

► Bien être mentale

 

MAIS....

Parce que oui il y un "Mais"

Comme je vous l'ai dit, il n’existe pas de diète miracle.

Et ce n'en est pas une.

C'est une méthode qui facilite un processus, en aucun cas c'est magique !

Alors voyons..

 

Ses défauts ?

Oui cette méthode, comme toutes les autres a des points faibles.

Regardons les ensemble,

Utilisez la diète IIFYM requiert une bonne connaissance de soi.

Qu'est ce que j'entends par là ?

Il faut connaître ses besoins caloriques de la journée.

Il faut l'avoir prédéfini avant.

De plus, il faut avoir répartit ses calories en Protéines , Glucides et Lipides sur la journée.

En plus d'avoir une bonne connaissance de ses macros et calories, il ne faut pas tomber dans l’excès et manger que des mauvais aliments.

"Mais attends Guillaume, tu me dis que je peux manger ce que j'aime mais après tu me dis qu'il faut faire attention"

Oui vous pouvez manger ce que vous aimez mais  sans exagérer la chose.

Vous n'allez pas manger 3 pizzas par jour parce que vous aimez ça .

Ça c'est de l’exagération.

▬Sur le court terme manger que des cochonneries à longueur de journée ne va pas avoir d'effet négatif.

▬Sur le long terme ça peut en avoir notamment au niveau des micronutriments ( vitamines et minéraux principalement)

Car oui, une pizza c'est des aliments qui sont transformés et ça n'a pas la même valeur en micro-nutrition que des fruits ou légumes fraîchement cueilli.

C'est là qu'il faut être attentif et gérer.

Manger que des aliments transformés risquent également de se retrouver à la fin de la journée avec une diète comprenant un ratio 10% de Protéine / 70% de Glucides / 20% de Lipides.

Sauf qu'il ne faut pas se retrouver dans cette composition là:

1/ car oui ,si vous êtes en dessous de vos dépenses caloriques vous allez perdre du poids mais

2/ Votre composition corporelle ne sera pas esthétique

Comme je le répète souvent:

Pour perdre du poids il faut simplement être en déficit calorique.

Mais c'est sans prendre en compte les autres aspects.

Si vous perdez simplement du poids en mangeant que des glucides et lipides voilà comment vous allez vous retrouver :

→ Perte de poids mais → grosse perte de muscle→ car pas de protéine → pas d'esthétisme

Je sais, ce n'est pas ce que vous voulez!

 

Pour récapituler les défauts du IIFYM :

► requiert une bonne connaissance de soi et son alimentation.

►Requiert une bonne gestion de tous les macros

► faire attention à ne pas tomber dans l'excès d'aliments transformés

 

" C'est bien beau toutes ces explications mais on veut du concret ! "

Oui j'y arrive!

Alors,

 

Comment mettre en place la diète IIFYM ?

 

On en vient à la combinaison mystère du début!

Mais en réalité il en existe une autre en + de celle que je vais vous citer.

Une encore plus puissante.

(Mais celle-ci je l'explique après cet article. Dans le Guide.)

 

Question :Avec quoi coupler la diète IIFYM ?

Réponse : Myfitnesspal

 

Vous ne la connaissez pas ? Ne paniquez pas je vais tout vous montrer!

Myfitnesspal c'est une application qui permet:

  • -De calculer tous les aliments.
  • -D'avoir toutes les données possibles sur cet aliment.
  • -D'avoir son Ratio Protéine/Glucide/Lipide sous forme de diagramme
  • -De voir combien de calories il nous reste à consommer au fil de la journée

C'est top non ?

Vous l'aurez compris je l'apprécie beaucoup.

Elle est gratuite et elle facilite l'incorporation de la diète IIFYM On peut contrôler facilement les différents paramètres de notre diète.

Ça peut paraître compliqué d'utilisation au début je vous l'accorde.

C'est pour ça que J'ai crée un Guide d'utilisation pour vous faciliter la tâche que vous allez pouvoir retrouver à la suite de l'article.

 

Alors imaginer:

►Manger les aliments que l'on aime tout en perdant du gras

► Tenir sa perte de poids sur le long terme et donc avoir un meilleur physique car le processus est plus long

► Être du début à la fin de la perte de gras bien moralement

► Ne pas sentir la faim à longueur de journée

 

Vous le savez comme moi, ça changerait tout.

 

Vous n’auriez plus besoin de vous priver sans cesse.

Vous n’auriez plus besoin de chercher la recette pseudo-miracle

 

Tout simplement parce que vous allez apprendre à utiliser l' IIFYM  efficacement.

 

Le Guide que j'ai crée résume tout ça.

 

Cliquez ici pour le télécharger !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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