Comment perdre la graisse au niveau du ventre ?


Cela fait des années que vous essayez : perdre la graisse au niveau du ventre

Ce fichu gras qui vous empêche d’être a l’aise avec votre corps

Je sais , je sais

Notre chère ami: Le graisse

Aime se nicher dans ces endroits

Et une fois installée notre chère amie ne veut pas partir…

Comment concrètement perdre la graisse au niveau du ventre ?

 

Sûrement une des questions que j’entends le plus au quotidien

Question à laquelle tout le monde espère que je réponde simplement :

« Fais de abdos tous les jours »
Ou
« Achète toi une ceinture pour chauffer le bas du ventre »

Pourtant je ne donne jamais cette réponse

Je refuse de laisser les produits pseudos miracles prendre le dessus

Donc je ne dirai jamais ce que les gens veulent entendre

Je ne parlerai jamais de cette notion de facilités qu’est : fais des exercices qui vont cibler le bas du vente

Car ce n’est pas le cas

Faire des abdos ne vous fera pas perdre à cet endroit

Sinon ce serait beaucoup trop simple

Tout le monde auraient des muscles là où ils le souhaitent

Et comme vous le savez

Ce n’est pas le cas

 

Alors comment faire concrètement pour perdre de le graisse au niveau du ventre ?

 

1- Les exercices pour perdre la graisse au niveau du ventre

Faire du renforcement musculaire et un moyen rapide d’arriver à perdre du gras.

Pas besoin de rester 2 heures en salle de sport, enchaîner des exercices intenses sous forme de circuit suffira amplement .

Bien sûr chaque mouvement sélectionné doit être adapté à moi.

Si j’ai des problèmes de genoux ou d’épaules je ne vais pas faire des mouvements douloureux pour mon articulation.

 

Je vais adapter mes exercices.

Les exercices doivent être choisi de façon qu’ils sollicitent un maximum de muscle

 

Cet exercice(Photo a gauche) sera moins impactant que cet exercice (photo à droite)

 

Plusieurs idées d’exercices à enchaîner:

1: Squat

2: burpees

3: pompes

4: Gainage dynamique

5: squat sauté

6: Fentes alternés

 

Enchaîner ces 6 exercices peut déjà faire Une différence importante.

 

Pourquoi ces exercices spécialement vous allez me dire ?

Ce sont des mouvements intenses qui permettent de dépenser + de calories.

Ce sont ce type d’exercice qui à terme permettent de perdre le gras du ventre

 

Pas des simples abdos

Pas des heures de courses

 

Non.

 

2- Progresser constamment

Imaginez

Vous devez faire 200km en voiture

Pour cela il faut passer par 23 villes différentes

2 régions différentes

Il y a 6 routes différentes possible

Cependant le but est d’arriver de ce Point A à ce Point B

Peut importe le route choisi

Il faut avancer

 

Ici, si vous voulez réellement perdre de la graisse au niveau du ventre

  • Vous devez constamment augmenter
  • Vous devez progresser
  • Vous devez avancer

 

soit avec Une répétition en +

soit avec une serie en +

soit en réduisant le temps de repos

 

Pas besoins de chercher à doubler vos performances en 1 semaine

Mais se focaliser plutôt sur comment progresser petit à petit

Avec une répétition en +

ou

Une série en +

ou même

1 kilo en +

 

Visez entre 10 à 20 répétitions par exercices

Au niveau des séries 3 à 5 séries suffiront

 

Rien de plus
Rien de moins

En maintenant ces deux critères vous allez perdre du gras

Je ne donne pas de recette miracle

Je parle juste de science

Progresser avec des exercices intenses

Dépenser + de calories que l’on en dépense

Vous fera changer physiquement

 

 

D’ailleurs, J’ai créé une série de circuit intense ; 4 vidéos

Que l’on peut effectuer chez soi et sans matériel

Pour y avoir accès il suffit de cliquer ci dessous ↓↓↓

 

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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