Régime Hyperprotéiné pour perdre du gras?


L'été approche

Vous voulez être au top

Mais

 

Vous êtes perdus car vous ne savez pas par où commencer

Vous ne savez pas quoi chercher

Vous ne savez pas ce qui vous correspond

 

Alors,

C'est là que Google est votre meilleur ami

 

Vous avez tapé "Régime pour perdre du Gras"

Ou

"Comment maigrir vite"

Il y a alors que de grandes chances que

vous êtes tombés sur régime Hyperprotéiné.

(enfin j'imagine)

 

C'est un des régimes les plus populaires pour perdre du gras

Notamment avec le fameux Duncan

Donc,

Vous avez du vous poser ces questions :

►En quoi ça consiste ?
►Est ce que c'est adapté à moi ?
►Ses avantages ? Ses inconvénients ?

Alors,

moi je vais vous donner les vrais principes du régime hyperprotéiné

Analysons ça ensemble ,

 

Régime Hyperprotéiné pour maigrir ?

Comme son nom l'indique c'est un régime riche  en protéine

Jusqu'à là nous sommes tous d'accord

Voici ce que j'ai trouvé en recherchant ce mot clés sur les quelques sites sur lesquels je suis tombé :

" Les protéines permettent une perte de poids rapide, sans fonte musculaire"

"Perte de poids rapide et spectaculaire"

"Principe du régime protéiné : perdre du poids rapidement !"

Waouh!

 

Ça donne envie

Mais, c'est réellement ce qui va se passer ?

Regardons ça,

 

" Les protéines permettent une perte de poids rapide, sans fonte musculaire"

Non, les protéines ne permettent pas une perte de poids rapide, les glucides ne permettent pas une perte de poids rapide, les lipides non plus.

Aucun macronutriment ne permet une perte de poids rapide.

C'est le déficit calorique qui le permet.

Et,

En ce qui concerne la rapidité de la perte de poids ; est ce que c'est mieux ? bien ? bénéfique ?

Perdre du poids rapidement engendre 3 choses :

  • Perte conséquente de muscle qui augmente le risque de maladie
  • Le niveau de testostérone baissera considérablement alors que le niveau de cortisol augmentera énormément, ce qui, non seulement vous rendra désagréable mais aussi va accélérer la perte de muscle
  • Combat journalier contre les envies alimentaires (pour éviter ce combat cliquer ici )

Ensuite,

"sans fonte musculaire"

Voilà un point où l'on peut tomber d'accord.. Enfin presque

C'est le "Sans" qui me pose problème, pas vous ?

Oui, une quantité suffisante de protéine permet de conserver un maximum de masse musculaire pendant un régime.

Mais, de là à dire que la fonte musculaire sera inexistante , non.

Le déficit calorique engendre obligatoirement la perte de poids

Nous pouvons optimiser la Perte de poids et garder un maximum de masse musculaire mais pour cela il faut réunir plusieurs critères :

  • S’entraîner de manière à Garder sa force (la force est un bon indicateur de la perte musculaire ou non )
  • Consommer juste assez de protéines
  • Ne pas être en déficit calorique depuis longtemps

 

Vous l'aurez compris ,

Je ne suis pas un grand Fan du régime Hyperprotéiné

 

Pourquoi ça ?

Je l'ai moi même essayé

à mes débuts en nutrition et musculation

J'ai fais comme vous

J'ai tapé régime sur google

et je suis tombé sur ces sites qui promettaient presque des miracles

 

Alors,

après tout pourquoi pas essayer.

ça s'est transformé en échec cuisant !

 

Pourquoi ?

Parce que privilégié un des 3 macronutriment revient à baisser voir enlever les autres si l'on veut rester en déficit calorique

(et en plus les régimes tout fait c'est des conneries )

Et comme je vous l'ai déjà dit ,

Ils sont tous indispensables pour le bon fonctionnement de notre organisme

Qu'est ce qui s'est passé ?

Je dormais moins bien car plus beaucoup de glucides et lipides

Je m’entraînais moins bien car forte diminution des glucides

Moins de force à l'entrainement donc moins de muscle

Mon système hormonal était complètement déréglé et...c'est pas moi qui l'ai dit !

En plus de ça à l'époque j’étais toujours persuadé qu'il fallait faire 5-6 repas par jour pour optimiser la perte poids

 

Alors,

Je faisais des tout petit repas

du coup

J'avais toujours faim et  je craquais souvent

 

Vous ne savez pas quelle est la  meilleure fréquence de repas pour perdre du gras, c'est ici

 

Bref,

c'était loin d'être efficace

 

Résultat ?

J'ai perdu un peu de poids, oui

Mais

J'ai perdu du muscle,

J'e dormais moins bien ,

m’entraînais moins bien, et j'en passe ...

 

Donc,

Qu'est ce que vous devez faire ?

 

 

Ce qu'il faut faire 

Peut - être que vous adoré les protéines

Vous êtes un bon vivant et vous adorez les bonnes pièces de viandes (comme moi)

Alors gardez les dans votre alimentation

Car oui, les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant des 3 !

Et lorsqu'on veut perdre du poids

Rien de mieux

Il faut les conserver impérativement

La satiété c'est l'un des piliers d'une perte de poids facile et réussi

 

Mais

de façon raisonnable

Entre 1.5/6 et 2g par kilos de poids de corps

 

Donc si vous faites 70kg

70kg x 1.6 = 112g de protéines par jours

Attention 112g de protéines

n'est pas égal à 112g de viande !

Chaque aliment à sa propre valeur nutritionnel

Mais ne croyez pas qu"il faut connaitre tous les aliments!!

 

Non

Loin de là

Car, il existe des applications qui le font pour nous

Comme Myfitnesspal, c'est le plus simple et complet

Ça permet de calculer tous vos aliment

D'ailleurs j'ai crée un Guide de démarrage, pour vous faciliter la compréhension

Recevez votre Guide de démarrage Gratuitement
L'adresse ne sera jamais partagée.

 

1.6 à 2kg par poids de corps

C'est largement suffisant pour faire la moitié du taffe et conserver votre masse musculaire

L'autre moitié se fera à l'entrainement en essayant de garder sa force

Le régime Hyperprotéiné n'est pas plus efficace que n'importe quelle autre régime marketing

Car :

  1. Il n'est pas adapté à vous
  2. Il laisse de côté les 2 autres macronutriments
  3. trop de protéines n'est pas utile, il en faut juste assez

 

 

 

Ce qu'il ne faut surtout pas faire 

A moins de vouloir

mal dormir

mal s’entraîner

avoir un système hormonal complètement déréglé

Ne baissez pas drastiquement

Vos lipides et vos glucides

Pire

Ne les enlevez jamais totalement

Les seuls personnes qui les réduit considérablement ?

C'est les bodybuilders à 2 semaines de leur compétition

Donc ni vous ni moi !

 

 

Conclusion:

Les protéines font -elles maigrir ?

Non

Un régime hyperprotéiné non plus

C'est encore une fois le déficit calorique qu'il l'empote

Gardez toujours dans votre alimentation les 3 macronutriments

A savoir :

-Protéines

-Glucides

-Lipides

 

Un régime tout fait, et qui met avant son efficacité n'est pas adapté à vous

Un régime hyperprotéine ne l'est pas non plus

Oui, il vous fera surement perdre du poids

Oui, vous serez ravis....

...pendant un certain temps

Car

Vous allez avoir faim tout le temps

Vous allez craquez plus facilement

Vous allez réduire drastiquement

 

Pensez qualité et long terme

plutôt que

Quantité médiocre et court terme

 

Si vous avez aimé cet article et qu'il vous a aidé, vous pouvez le partager, pour qu'il aide d'autres personnes ! 

 

Pour aller plus loin :

Si recevoir des conseils nutrition, entrainement, des plans d'action concret 

Si vous voulez vraiment perdre du gras 

Mais surtout perdre du poids sans souffrir et avoir faim toute la journéé

J'ai crée un petit livre totalement gratuit ici

 

Guillaume

 

 

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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