Quel REGIME pour ENDOMORPHE?


Existe il un régime pour endomorphe ? Concrètement, un endomorphe c'est quoi?


​Ces questions que l'on va résoudre dans cet article.


Vous avez une Facilité à prendre du poids que votre entourage n'a pas

Vous ne mangez pas énormément de calories par jour et pourtant vous ne perdez pas de poids

Vous avez les os larges..vous êtes plutôt costaud de base.


Félicitations, vous êtes tout comme moi un endomorphe.


Ça n'a pas été toujours facile pour vous niveau poids , pas vrai ?


Vous avez toujours ramez pour perdre quelques kilos mais c’était beaucoup plus simple pour les reprendre non ?


Je sais...et c'est une situation bien difficile.

Je suis content pour vous, car à ce moment précis, où vous lisez cet article je vais vous donner les clés nécessaires  pour réussir votre régime en étant un endomorphe : Enfin fini les galères.


1/ Avant le régime pour endomorphe : Une règle indispensable 


Il faut comprendre une chose avant ça pour perdre du gras.

 Il faut être en restriction calorique.


Que vous soyez endomorphe ou non pour perdre du gras il faut manger moins de calories que l'on en dépense.


Vous êtes perdus ? Pas de soucis j'ai écris une série d'article juste ici pour comprendre ce phénomène:


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Revenons à nos montons ou plutôt à nos kilos


C'est frustrant de faire des tonnes de régime et de ne pas perdre du poids

C'est frustrant de  faire attention à tout ce que l'on mange sans qu"il y ait aucun changement.

Et c'est encore plus frustrant  quand notre ami mange n'importe quoi sans prendre un gramme de gras..


Plusieurs  raisons à ça ?

  1. Mauvaise répartition des macronutriments
  2. Pas d'application de la première règle : Déficit calorique
  3. Vous ne savez pas combien de calories vous dépensez et combien vous en consommez

Un ensemble de facteur mal géré.


Heureusement pour vous, j'ai quelques conseils sous le pieds que vous pouvez appliquez.


2/ Apprendre Les basiques :

Vous devez savoir que l'alimentation se divise en 3 grandes parties appelées macronutriment:

  • PROTÉINES
  • GLUCIDES
  • LIPIDES

Il faut donc gérer ces macronutriments. Gardez une alimentation haute en protéine.


Pour deux choses :

1/Les protéines permettent de maintenir la masse musculaire.

2/ Les protéines nous rassasient


Ce qui veut dire + de protéines - j'ai faim.

Plutôt agréable non ?


"Oui mais moi je m'en fous de ma masse musculaire , ce que je veux , c'est perdre du gras !" 


Je comprends mais, vous avez besoins de dépenser des calories pour perdre du gras.

Comme je vous l'ai dit vous devez être en restriction calorique.


Et pour optimiser ce processus vous devez mettre toutes les chances de votre côté.


Le muscle est le + gros consommateur d'énergie, c'est à dire que plus vous avez de muscle + vous dépensez des calories, intéressant pas vrai ? 


Vous devez donc maintenir votre masse musculaire voir l'augmenter pour accentuer les dépenses caloriques au repos et crée un déficit plus facilement.


3 /Comment crée/maintenir du muscle?


Il faut créer une stimulation musculaire par le biais du renforcement musculaire.


"Je ne peux pas avoir accès à une salle de musculation c'est pour ça que je n'arrive pas à perdre du gras "


Pas de problème, si vous n'avez pas accès à une salle de musculation, vous pouvez créer une stimulation musculaire chez vous. 

Comment?


►J'ai crée un programme pour des personnes qui n'ont pas accès à une salle de sport et selon votre niveau en bas de cet article◄


Vous avez donc compris cette notion importante de construction musculaire pour optimiser votre perte de poids en étant endomorphe.


Côté nutrition :

La satiété  est un facteur considérablement important lors d'un régime contrôler ce facteur est la clé.

J'explique tout ça dans le Guide de la perte de poids que j'ai crée ici.

 

Pour conclure:

-Soyez en restriction calorique sinon pas de perte de gras
-Différencier perte de poids et perte de gras en gardant un maximum de masse musculaire grâce à une stimulation musculaire.
-Gérer votre satiété avec plus de protéines
-Ne faites pas la course au calories pour finalement ne plus rien manger


J'ai crée une suite à cet article qui comprend plusieurs choses:

-Comment anéantir les craquages alimentaires

-Comment être gourmand et quand même perdre du gras

-Être un endomorphe et perdre du gras


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !


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