Quel REGIME pour ENDOMORPHE?


Vous aimeriez bien perdre du poids

Entendre vos amis vous dire "ce que tu as maigris"

ou une ancienne connaissance les yeux grands ouverts disant " ce que tu as changé"

 

Et pourtant,

 

Vous n'arrivez pas à perdre du poids

Vous vous dîtes que la génétique fait tout

Vous êtes convaincus que perdre du poids c'est difficile pour vous

que vous n'êtes pas avantagé

 

Je comprends vraiment tout ça 

Parce que j'etais persuadé que j'avais un type de corps qui ne voulait pas que je maigrisse

J'en étais sûr

Je me décourageais à chaque régime

 

C'est quoi un endomorphe ?

 

Endomorphe peut être défini comme une personne ayant un métabolisme lent , qui est , de nature assez grasse, qui a une ossature large..

Est ce que Ça n'a pas été toujours facile pour vous niveau poids , pas vrai ?

Est ce que Vous avez toujours ramez pour perdre quelques kilos mais c’était beaucoup plus simple pour les reprendre non ?

 

Si vous avez répondu au moins Oui à une de ces 2 questions vous êtes comme moi.

Bienvenue au club

 

Je me suis donc mis une étiquette d'endomorphe

Je me suis dit que je vais devoir faire beaucoup de cardio 

je vais devoir travailler + que les autres

 

J'étais déja découragé avant de commencer à perdre du poids

pas vous ?

 

Mais je n'avais pas compris la chose principal :

Pour perdre du poids : Il faut être en restriction calorique.
Que vous soyez endomorphe ou non pour perdre du gras il faut manger moins de calories que l'on en dépense.

Cette notion vous est inconnu ? Pas de soucis j'ai écris une série d'article juste ici pour comprendre ce phénomène:

Revenons à nos montons ou plutôt à nos kilos. 

 

J'avais tout faux

Que je sois ectomorphe, endomorphe, mésomorphe, hypermétrope (euh non ça c'est autre chose )

Ça ne changeait rien

Rien du tout

Parce que la seule chose qui pouvait me faire perdre du poids c'était le déficit calorique.

 

Mais alors pourquoi vous n'arrivez pas à perdre du Poids ?

C'est frustrant de faire des tonnes de régime et de ne pas perdre du poids ou encore de faire attention à tout ce que l'on mange et il ne se passe toujours rien.

C'est frustrant de faire 2h de cardio presque tous les jours et ne pas perdre du poids 

La raison à ça ?

Vous ne connaissez pas vos calories

Vous avez une Mauvaise répartition des macronutriments , mauvaise gestion des calories, mauvais gestion des dépenses caloriques..

Un ensemble de facteur mal géré.

Comment gérer tout ces facteurs ?

J'ai crée un Guide sur la perte de poids ici

 

 

Avant d'aller sur ce guide je vais vous montrer :

Les basiques pour bien débuter :

Vous devez savoir que l'alimentation se divise en 3 grandes parties appelées macronutriment:

  • PROTÉINES
  • GLUCIDES
  • LIPIDES

Il faut donc gérer ces macronutriments. 

Contrairement à ce que vous avez pu entendre,

n'enlevez jamais complètement un de ces 3 macronutriment

Pourquoi ?

Les Glucides sont votre essence
→Sans essence on avance pas

Les Lipides sont votre leader hormonal
→Sans bon système hormonal on est toujours fatigué et on ne récupère jamais

Les protéines sont les meilleures amies de vos muscles
→Sans protéines pas de muscle

"Oui mais moi je m'en fous de ma masse musculaire , ce que je veux , c'est perdre du gras !" 

Est ce que ça vous dirait de dépenser des calories tout en regardant la télé

Car oui le muscle permet ça

Pourquoi ?

Le muscle est le + gros consommateur d'énergie, c'est à dire que plus vous avez de muscle + vous dépensez des calories, alléchant pas vrai ? 

Plus vous avez de muscle moins vous avez besoins de faire d'efforts pour perdre du gras

Vous devez donc maintenir votre masse musculaire voir l'augmenter pour accentuer les dépenses caloriques au repos et crée un déficit plus facilement.

Comment crée/maintenir du muscle?

Il faut créer une stimulation musculaire par le biais du renforcement musculaire.

"Je ne peux pas avoir accès à une salle de musculation c'est pour ça que je n'arrive pas à perdre du gras "

Pas de problème, si vous n'avez pas accès à une salle de musculation, vous pouvez créer une stimulation musculaire chez vous. 

 

 

Si vous voulez aller plus loin...
J'ai crée un livre Gratuit " Qui veut Perdre du Gras" Télécharger le Gratuitement!
Votre email ne sera jamais partagé.

 

 

Côté nutrition :

Privilégiez des aliments solides afin de réduira la fin au maximum ainsi que de remplir m'estomac. La satiété  est un facteur considérablement important lors d'un régime contrôler ce facteur est la clé.

J'explique tout ça dans le livre gratuit que j'ai crée pour ma mailing liste 

Vous pouvez le récuperer ici

 

Pour conclure:

-Soyez en restriction calorique sinon pas de perte de gras
-différencier perte de poids et perte de gras en gardant un maximum de masse musculaire grâce à une stimulation.
-gérer votre satiété
-Ayez un apport protéique élevé

 

N'oubliez pas de récupérer votre livre

Enfin

Seulement si voulez connaitre:

►les 3 piliers d'une perte de gras réussi
► Pourquoi les gens échouent quand ils veulent perdre du gras ? 
►2 façons de réaliser une perte de poids

 

 

 

 

 


A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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