Combien de repas par jour pour perdre du Gras ?


C'est un gros débat,

Vous ne savez pas combien de repas il vous faut pour perdre du poids

Vous travaillez alors beaucoup de repas ce n'est pas facile pour vous 

 

Mais étant donné que vous avez vu qu'il fallait consommer 5 repas, vous vous forcez

Mais le nombre de repas est important

car si il est mal mis en place, ça va être un enfer pour vous , vous allez avoir faim toutes les heures

car si il est bien géré, ça va être beaucoup plus facile pour vous, moins de temps en cuisine , moins de sensation de faim

Et ça on le veut tous, pas vrai ?

 

Donc, par ou commencer ?

 

 

Il y a les partisans du repas toutes les 2 heures

Il y a aussi les partisans des 3 repas par jour

 

 

Pour comprendre, analysons chaque fréquence

Note: Dans cet article, je vais donner mon point de vue et vous donner ce qui est selon moi la fréquence la plus optimale.

Mais attention, chaque personne adapte sa fréquence de repas en fonction de son mode de vie .

 

 

 

Cas de Figure 1: Manger toutes les 2-3h et faire 5-6 repas par jour

 

Sur le papier ça parait pas trop mal, c'est pour ça que ça s'est tant propoagé je pense

mais la réalité est un peu différente

 

Problème 1:

Manger toutes les 2-3 h est la meilleure façon d'avoir faim.

"Je ne comprends pas pourtant on a pas le temps d'avoir faim"

Oui , c'est ce qu'on pourrait croire.

Regardez,

Par exemple pour quelqu'un ayant une maintenance calorique à 2000kcal par jour

On divise alors 2000kcal par 5 ce qui donne 400 calories par repas et 400kcal c'est en maintenance calorique alors imaginez si cette personne veut perdre du poids.

Ce qui m'amene à parler de la satiété

Comment être rassasié avec si peu de calories ?

Impossible n'est pas Français paraît il mais là c'est compliqué

Le plus gros point négatif pour moi c'est la fatigue.

Quand j'utilisais cette fréquence de repas, en plus d'avoir toujours faim, j’étais tous les matins fatigué (je prenais alors 1 petit déjeuné + une collation à 10h)

Et non! Je ne me couchais pas à 2h pour me lerver à 6h

Je ne comprenais pas, vraiment pas.

Je n'avais vraiment aucune productivité, pas d'inspiration non plus.

Du coup j'ai cherché un peu partout , j'ai vite compris que c'etait le fait de digérer constamment qui me fatiguait indirectement.

Vous connaissez le fameux coup de barre après mangé ?

Là c'etait exactement la même chose, mais ça tous les matins vers 10h/11h

A l'époque j’étais gendarme, heureusement que ça bougeait pas mal.

J'ai donc tout changer.

 

Probleme 2:

Bon promis c'est le dernier problème après je vous met un avantage.

Pour être honnête avec vous , j’étais un grand partisan de cette grosse fréquence de repas à mes débuts.

Je mangeais toutes les 2h et j'étais sûr de moi

Je ramenais mes tupperware au boulot, c’était devenu normal.

Mais qu'est ce que c’était contraignant.

Et même avec mes proches je les apportaient.

l'époque où j’étais convaincu qu'il fallait adapté sa vie sociale à sa perte de poids. 

Ça ne me manque pas du tout !

Qu'il fallait absolument se priver et mangeant des brocolis et en coupant la plupart de mes glucides..

Heureusement tout ça a changé et j'ai bien compris que ce n’était absolument pas la bonne manière de s'y prendre.

Enfin, pour conclure avec cette haute fréquence de repas

Pour qui est elle destiné ?

-Pour les athlètes qui font beaucoup de sport, ça leur permet d'avoir des ressources énergétiques constamment.

Leur vie est adapté en fonction de leur objectif mais je ne pense que c'est ce que vous recherché vous

Mon conseil: Vous pouvez testé cette approche mais vous verrez par vous même si elle vous convient ou non. Si vous travaillez , vous avez des contraintes familiales et professionnelles, vous ne pouvez pas manger toutes les 2 heures.

Si vous voulez perdre du poids sans vous compliquer le vie, n'adoptez pas cette approche.

Je vous met le lien d'une étude qui montre que avoir une fréquence élevé en terme de repas de permet pas d'optimisé la perte de poids  ici

Mais, soyez un bon sceptique, c'est une bonne chose.

 

Avant de passer à la fréquence suivant.

Une question pour vous

Est ce que sauter le petit déjeuné est mauvais pour la santé ?

Regardons ça de plus prés

Une réponse rapide :

  • Si vous n'aimez pas déjeuné le matin, ne le faites pas !
  • Si vous adore déjeuner le matin , profitez en!

Ce qui compte vous le savez,

C'est le total calorique sur la journée, rien d'autre !

Alors adaptez à vous,

Une personne qui se lève à 4h du matin n'aura peut être pas envie de manger alors elle va grignoter un petit encas

ERREUR

Ça va vous ouvrir l’appétit

Alors que si vous ne consommez rien, votre niveau de glycémie est stable , vous ne digéré rien

Pour ces personnes là, buvez un café ou de l'eau

Une personne qui se lève à 8h et adore le petit dej mais n'a jamais fin le soir,

qu'elle se fasse plaisir avec un petit déj copieux et savoureux et faire en sorte que ça soit son plus gros repas de la journée

( Je développe cette notion dans le Guide, ici )

Le petit dej est seulement à adapté en fonction de vous,

-ne pas se forcer si vous n'avez pas faim

-en profiter si c'est votre préféré

En résumé : Le petit dej n'est pas un repas magique , il ne va pas vous faire prendre prématurément du gras !

Et

c'est la même chose pour le repas du soir!

Vous n'allez pas stocker du gras si vous avez réservé vos calories pour le soir et que ça rentre dans votre quota calorique journalier.

Aucun repas ne vous fait stocker du gras , c'est la somme totale, l'ensemble

 

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Cas de figure n°2 : 2/3 repas par jour

Pourquoi c'est ce que je préfère ?

Vous l'avez compris, j'adore lier la simplicité à l'efficacité

Et quand j'ai commencé à me renseigner sur les différentes études qui parlaient de la fréquence des repas

Elles montraient qu'il n'y avait pas de différence entre manger 6 repas ou manger 3 repas par jour

Je n'y croyais pas

Pour moi, 6 repas c'etait la meilleure façon d'optimiser ses chances de progresser

Donc,

J'ai essayé

Et comme un feux d'artifice ça a fait boum

J'avais enfin trouvé ce qui me correspondait et qui me FACILITAIT énormément la tâche

J’exagère à peine je vous l'assure

Mais,

il faut être objectif et prendre du recul

Problème 1 : Mettre du temps à s'adapter

Je fais parti de ceux qui n'ont pas faim le matin du coup j'ai enlevé le petit dej et j'ai fait  un gros repas le midi

Au début c'est un peu dur car il faut s'adapter à jeûner le matin pour ceux qui opte pour cette option

En terme de temps d'adaptation:

Je dirais 1 semaine

C'est un tout petit problème , rassurez vous!

Mais

il fallait le souligner

Conseils : Buvez du café , du thé et de l'eau pour cet effet rassasiant si vous avez une fringale. Si vous avez vraiment faim, une pomme est ami non négligeable

 

Conclusion :

-Adaptez le nombre de repas par jour à votre quotidien, à vous 

-2/3 repas par jour  à le même efficacité que 6 repas par jour

-Le petit déjeuné n'est pas un repas miracle, le total calorique est important

 

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A propos de Guillaume

Ancien Gendarme, Ancien grassouillet j'ai pris les choses en mains pour devenir Éducateur Sportif certifié. Je crée alors Musculation Vitale pour partager mes connaissances et vous aider à perdre du poids. Pour ça ? Je lis, j'apprends, je test , je transmets. Bienvenue sur MusculationVitale !

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